Dieta na Mase 75kg

Witam ponownie.
Zwiekszylem liczbe kcal etc.
Nie za duzo bialka teraz bedzie na dzien?

chcialbym dobic do 3.400kcal najlepiej jako ekto albo 3.600 i w miare portfela ; D

Może być ilość białka, kukurydzę konserwową wywal, makrelę 2 - 3 razy w tygodniu, ograniczyłbym też na biała na rzecz mięsa/ryb.

jest ok,po treningu nie musi być koniecznie ryż biały-wartościowsze źródła ww mile widziane

zmieniam sobie czasem ryz czasem makaron a czasem kasza ;>

ok to kukurydze wywale bo juz mam jej dosc ; D

Odswiezam.

jak mozna jeszcze podbic do 3.600 kcal nie ruszajac przy tym bialka?
wegli by mozna bylo dodac troche ale by nie zalalo zabardzo.

Tłuszcze, węgle, białka ile masz g na kg masy ciała?

b-2g (za duzo ale mowili ze wporzadku)
ww 5g (myslalem by dac 6g czyli 450g dziennie)
t-ok1g (mam za duzo ale oliwy z oliwek niie biore wiec wypada np to)

możesz np.zmniejszyć ilość kurczaka czy twarogu a dodać ryżu/makaronu/kaszy/chleba/ziemniaków
Chociaż przy 5g ww/kg jednak rozważyłbym podbicie tłuszczy,których jest tylko 1g/kg

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-25 21:37:49

To zmniejsze na twarogu bo miecho trza zjesc ; D
Myslalem by wlasnie dobic 6g ww na kg wtedy dzienne zapotrzebowanie by wynosilo 450.
Jestem szczuply i ciezko mi na masie czyli ekto
tluszczy mam 1.6g/kg


Tu sa poprawki ale nie wiem czy tej oliwy z oliwek sie nie pozbyc.



Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2013-01-27 11:51:37

jeśli jesteś w stanie zmieścić tyle węgli to mogą być i węgle
Zamień makrelę na świeżą tłustą rybę-makrela jako alternatywa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-27 11:59:03