Nogi - prosba o pomoc

no to trzeba bylo uprzedzic ze taka bedzie haha ;D To zalezy od dnia w sumie juz rozgrzewek nie bede dawac ;p Wyciskanie sztangi 4 serie , potem byly 4 serie podciagania do brody sztangi, nastepnie po 4 serie cwiczen na hantelkach ( czasem robilem super serie unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie i wtedy 3 takie super serie i potem 4 seria hantelki do przodu)

Niby dlaczego ma wyrzucic podciaganie sztangi do brody?

IneTheEnd

Niby dlaczego ma wyrzucic podciaganie sztangi do brody?

chyba dlatego ze jest kontuzjogenne ?:D

bo raczej jest to kontuzjogenne ćwiczenie, a że chłopaki ćwiczą na swojej własnej siłowni nie mają trenera który W RAZIE CZEGO poprawiłby technike


o kanonier mnie wyprzedził

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-24 21:38:32

Po pierwsze jakies 60% trenerow w polskich silowniach to pomylka.
Po drugie wazna zasada przy tym cwiczeniu to zeby ramiona max dochodzily do kata prostego - to chyba potrafia ocenic.
Wiekszosc cwiczen na barki, szczegolnie ze sztanga jest kontuzjogenne. Wiec...
Poza tym ile powtorzen robisz na barki?

To zalezy od dnia i ciezaru. Min po 8 ponizej tego nie schodze oczywiscie mniejszy ciezar wiecej powtorzen :) Chodz teraz mam zamiar robic regres wiec przy konkretnych cwiczeniach bede zaczynal od 6 powtorzen 9czyli wyciskanie sztani i podnoszenie do brody) a ogolnie to na samej gorze masz rozpisane wszystko ;D

InTheEnd, ale z tą kontuzjogennością tych ćwiczeń jest jak podczas wypadku jakims samochodem, w każdym samochodzie odniesiesz jakies obrażenia, ale w niektórych one się zminimalizują, ale nie chce się kłócić staz masz dużo większy, więc i pewnie wiedze masz większa, z reszta to widać w innych wątkach na forum ;)

Przy barkach powinines robic zakres powtorzen 16-20(25).
uloz 3 cwiczenia. na tylny akton, srodkowy i przedni. Skoro boisz sie kontuzji to zrób hantlami, niewielkim ciezarem ale 16-20 powt. poczujesz roznice.

Co do tamtego cwiczenia - po cos ono jest - nie mozna wywalac od tak bo "kontuzjogenne". Dla kogos cwiczy 2 lata juz technika powinna byc znana.

Ja nie wyrzuce tego cwiczenia ale moze jedynie ogranicze ciezary :p I bede rotowac z innymi cwiczeniami , bo w sumie lubie je :P

Pozdrów kolegów
http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.pakerzy.org/demot/308433_156259001135177_121511197943291_276411_1232939597_n.jpg&imgrefurl=http://www.pakerzy.org/2024/bocian&h=1033&w=610&sz=401&tbnid=j8zWTvclC5qkPM:&tbnh=91&tbnw=54&zoom=1&usg=__WTLvYHt1XN80RtP-iyAgre_pVHo=&docid=0wf4ZPMonJBF2M&hl=pl&sa=X&ei=HroDUfumJsX64QTJhIGIDA&ved=0CFwQ9QEwBA&dur=551