POMOC w diecie masowej !!!!

proszę o ocenę i ewentualne zmiany i propozycję co do tej ułożonej przez siebie diety .
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 185
Staż treningowy: 18 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening piłki nożnej 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Fitness Authority - Xtreme Creatine - 500g (obecnie 2 cykl) , gain bolic 6000, witaminy TREC Multi Pack 120 kap , Carbo Olimp ,
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 50zł
Cel/problem/opis: czysta masa mięśniowa
TRENUJE O GODZINIE 20:00 4x w tygodniu







Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-01-24 14:35:47

Twarog w ciagu dnia staraj sie jesc wtedy gdy przez dlugi okres czasu nie bedziesz mogl spozyc bialka, bo jest on wolnochlanialny, unikaj go tez w posilkach okolotreningowych

wywal biały chleb, słonecznik, ryz biały zamien na źrodła nieozczyszczone, dodaj wszedzie warzywa, jakis owoc, usun wędliny. skąd pomysł na 6 i 7 posilek z tak fatalnych źrodeł i w takiej ilosci? korzystniejszym rozwiązaniem byloby zjesc pelnowartosciowe posilki. ryby staraj sie jesc tłuste, a miesa wszystkie

posiłek nr 5 jest jako posiłek przed treningowy carbo jest tylko jako dodatek przed treningiem . Chleb biały zamienić na pełnoziarnisty czy w ogóle wywalić z diety ??

chleb moze byc jako jedno ze źrodel ww, ale razowy to carbo i tam bym wywalila, jesli jesz posilek, to zbędne

posiłek 7 wywalić ?? sam ser twarogowy wystarczy przed snem ??

carbo po treningu jako "zastrzyk energi", przed treningiem nie ma co go brac i to jeszcze 100g, kolejna sprawa to gain bolic... gainer slaby i dwa posilki pod rzad skladaja sie z suplementow- zamien to. Jezeli 8 posilek jest przed snem to wegle wywal. Przed treningiem lepiej oliwe niz orzechy- sa ciezko strawne. Poza tym zero warzyw i owocow. Oraz zmiany j/w (chleb, szynka..)

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-24 16:36:40

a jak kupił bym jakiegoś lepszego geinera albo białko to mógło by być za posiłek 4 ?? warzywa sa w diecie tylko nie uwzględniałem ich tutaj .

mozesz sie wspomoc suplementen w jednym posilku i go dac pomiedzy inne posilki. Jak juz masz gain bolica 6000 to go dokoncz. A to czy bialko czy gainer to nie wiem czego bardziej potrzebujesz, wynikac to powinno z diety.

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-24 17:03:13

na Twoim miejscu gainera bym używał tylko jakbym nie miał czasu zjeść normalnego posiłku po treningu

właśnie brakuje mi czasu bo trening kończe mniej więcej o 21:30 a pisiłek musi być od razu potrengowym jak i przed snem jako jeden .

uzupełnić węgle musisz po treningu, lepszy gainer niż nic