[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę
a serie 4x8-10
interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-22 08:43:37

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

obliques
5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę
a serie 4x8-10
interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden

Tydzień 1/2

TRENING:

*rozgrzewka 5 min bieżnia
A. przysiad ze sztangą na plecach
40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6
B. RDL
40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5
C. wyciskanie sztangi skos góra
20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia
20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6
E. wznosy z opadu
cc x10/x10/x10/x10
F. plank ok. 43sec.

+ 15 min. bieżnia 8km/h

, 5 min szybki marsz 6,5km/h , rozciąganie

Szybciej się nie dało, Obliques mi wjechała na ambicję tym komentarzem o przysiadzie i moje nogi po dzisiejszym żyły własnym życiem, a po RDL i wznosach ledwo trzymałam się w pionie

DIETA
+ brukselka, kalafior, sok kapustowo-cytrynowy, pomidory

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

Tydzień 1/3

TRENING:

*rozgrzewka 10 min. orbitrek
*interwały 30/30 x5 orbitrek
*aero bieżnia 20min. 9km/h

+ wieczorem joga, sauna

DIETA:

+ogórki kiszone, kapusta kiszona, brukselka

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

lorane potrafisz robic klasyczny MC?
i jak tam 30/30 dajesz porzadnie w sprincie, 110%?

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

obliques
lorane potrafisz robic klasyczny MC?
i jak tam 30/30 dajesz porzadnie w sprincie, 110%?

Myślę, że tak

robiłam w poprzednich treningach, przez ostatnie parę miesięcy kilka osób czuwało u mnie nad techniką..mam świadomość, że by doprowadzić technikę do perfekcji potrzeba mnóstwo czasu i pracy i ciągle się uczę..
W sprintach staram się cisnąć ile sił w nogach i na maxa, ustawiam sobie też większony opór i nachylenie na te 30 sec

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

technika na orbiterku to specjalnie nie jest wymagajaca.
nie ustawiaj sobie zwiększonego oporu, zostaw ten sam na wszytsko i masz po prostu jak najszybciej przebierać nogami, to ma byc sprint a nie zabawa w mocowanie sie z urzadzeniem

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

obliques
technika na orbiterku to specjalnie nie jest wymagajaca.
nie ustawiaj sobie zwiększonego oporu, zostaw ten sam na wszytsko i masz po prostu jak najszybciej przebierać nogami, to ma byc sprint a nie zabawa w mocowanie sie z urzadzeniem

Mówiłam o technice MC, bo pytałaś czy potrafię robic

Oporu nie zwiększałam wiele, od tej pory już nie będę

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

w takich interwałach chodzi o to by przyspieszyć by podwyższyć tętno, a przyspieszyć możesz na obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W

aa MC

ale nie przesadzaj, technika w MC nei jest znowu tak skomplikowana by sie nie nauczyć w dwóch trzech sesjach, jeśli cos jest nie tak znaczy ze masz przykurcze ktore powinnaś rozciągnąć

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

obliques
w takich interwałach chodzi o to by przyspieszyć by podwyższyć tętno, a przyspieszyć możesz na obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W

aa MC ale nie przesadzaj, technika w MC nei jest znowu tak skomplikowana by sie nie nauczyć w dwóch trzech sesjach, jeśli cos jest nie tak znaczy ze masz przykurcze ktore powinnaś rozciągnąć

U mnie w sprincie się wahało w okolicach 115-128W,to takie max jakie pamiętam. Będę teraz bardziej zwracać uwagę

Przykurczy raczej nie mam w dwugłowych, lydkach czy pośladkach.
Rozciągam się porządnie po treningach i na jogę chodzę.

Tydzień 1/4

DNT

DIETA:
+ brukselka, pomidory, kapusta pekińska

Głodna jestem po tym obcięciu ww

ale dzięki temu zaczęłam jeść duużo więcej warzyw, więc nie ma tego złego..

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-24 10:25:42

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

Tydzień 1/5

TRENING:

A. przysiad przedni 4x8-10
25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7
B. MC 4x8-10
45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7
C. WL 4x8-10
20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8
D. Push Press 4x8-10
20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6
E. wypady 3x10
25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
6 męskich

+ 20 minut bieżnia 9km/h
rozciąganie

A. Obiecałam się nie cackać i chyba jest lepiej?

B. Paski wpisane na listę zakupów, bo uchwyt zaczyna puszczać
C. Nie miałam asekuracji i bałam się więcej
D.Nie potrafię logicznie wyjaśnić tej miłości, ale uwielbiam to ćwiczenie

E. Tutaj następnym razem będzie więcej, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie
F.

Dzisiaj trafiłam na jakiegoś instruktora z Bożej łaski, do wszystkiego się wtrącał i wszystko chciał mi modyfikować na swój cudowny sposób w planie treningowym

Dowiedziałam się między innymi, że nie powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej rozbudowuje PLECY, oczywiście 10-20kg x20-30,a do tego przysiad z hantlami 2x6kg, bo te 40kg to za dużo dla kobiety

Odczepił się dopiero obrażony jak powiedziałam, że mam swojego trenera, który czuwa nad moim planem i bardzo bym go prosiła, żeby w ten plan nie ingerował

A to wszystko w NIBY jednym z lepszych klubów w Poznaniu...