Dieta, suple do oceny

Cwicze juz 1,5 roku prawie ze regularnie. Od 3tygodni mam lape w gipsie i postanowilem zabrac sie za ulozenie diety i zakupu jakiejs krety. Gadalem z "doswiadczonym" kumplem i od razu polecil mi xPanda. Poczytalem o nim i wiem ze to dobra sprawa tylko wiadome jest, ze kazdy nowy jest napalony na efekty i bierze to co najsilniejsze, a ja wlasnie go kupilem i troche zaluje, bo moglem za ta cene kupic mono z universalu i jakis gainerek do tego. No ale nic nie poradze jak juz kupilem.

Konkrety:

Typ ciala ektomorfik
wzrost: 185cm
waga: 68-70kg
Cel: zwiekszenie masy miesniowej
Współczynnik BMR 1812.36

Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3126.32
Węglowodany = 429.87gram
Białko = 117.24gram
Tluszcz = 104.21gram

Dziaj ulozona dieta do waszej oceny:

1.Sniadanie:

Płatki owsiane z mlekiem
30migdalow
1jajo kurze na twardo

793cal/B-35g/T-24g/W-63G

2.Posilek nr2 (w szkole)

Koktail

320cal/B-30g/T-8g/W-40g

3.Posilek nr3 (szkola)

Kasza gryczana + tunczyk w oleju

525cal/B-39g/T-11g/W-63g

4.Posilek nr4 (szkola przed treningiem)

Ryz brazowy + piers z kurczaka i 2lyzki oliwy z oliwek

714cal/B-49g/T-25g/W-68g

5.Posilek nr 5 (bezposredno po treningu)

Koktail

330cal/B-25g/T-8g/W-60g

6. Posilek nr 6 (45min-1h po trenigu)
Piers z kurczaka + ryz bialy

566cal/B-48g/T-6g/W-76g

7.Kolacja
Chleb ztyni pelnoziarnisty z dzemikiem + 2lyzki oliwy z oliwek

786cal/B-24g/T-22g/W-222g


W sumie 3952kcal/B-229g/T-99g/W-597g
Oceniajcie, dawajcie uwagi itp, itd

Zmieniony przez - SOFOKLEZ w dniu 2013-01-23 16:18:32

Zmieniony przez - SOFOKLEZ w dniu 2013-01-23 16:21:28

odnosnie kreatyny to sie od mono zczyna a nie od mocniejszego kalibru, poniewaz mono na pierwsze cykle sie sprawdzi a jakz aczniesz od czegos lepszego to na co bedziesz sie pozniej przezucal? :) Rozklad btw nie ejst zly, mozesz z czasem bialko i tluszcze delikatnie podwyzszyc. Nie widze w diecie owocow i warzyw, zaopatrz sie w jeszcze jedno zrodlo tluszczy, wywal dzem z diety (chyba ze jest robiony przez kogos z rodziny i nie jest wysokoslodzony to mozesz jako dodatek uzyc). Jak masz okazje po treningu cos zjesc to lepiej koktajl na kiedy indziej przeloz a od razu po treningu zjedz cos normalnego ( posilek 6 )

Jak uda mi sie skolowac jakies pieniadze to kupie to mono :) Owocow nie wypisalem, ale zawsze gdzies na boku zjem jakies owoce ;)

Caps : A jaka jest mocniejsza forma od mono ? Przedstaw mi wyniki badań potwierdzające Twoją teorię ?
Dowaliłeś totalnie za dużo białka, ponad 3g na kg masy, zakwasisz organizm, skutecznie sobie szkodzić
Węgli ponad 8g na kg masy? To msaa będzie, ale oczywiście tłuszczowa.

Dlugo czytalem forum i pisali zeby stosowac sie do 7-8g/kg ww, a bialka to troche moze i duzo mam. Dlatego wstawilem ta diete zebyscie ocenili, doradzili

Acha podsumowanie bylo na dole a je przeczytalem ten rozklad BTW ktory wyslales
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3126.32
Węglowodany = 429.87gram
Białko = 117.24gram
Tluszcz = 104.21gram

Rzeczywiscie bialka o wiele za duzo.
Peepeek ostatnio zle odebrales moja wypowiedz i w tym poscie znowu mnie o te wyniki pytasz:) Mialem dwa cykle na mono i nie przedstawie zadnych wynikow poniewaz takich nie posiadam ze jakis stack jest mocniejszy od mono, ale uwazam ze po kilku cyklach na niej dobrze jest sie przezucic na jakas inna forme kreatyny zawierajaca np jablczan itd. zeby sprawdzic reakcje organizmu.....

Bialko z pewnoscia ogranicze. Zmniejsze porcje kurczaka :)