Trening FBW na masę do poprawy

Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary.

Czy mogę podzielić trening na;

A.

Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15
Żuraw 3x8
Wspięcia na palce jednonóż 3x15
Podciąganie nachwytem 4x6-8
Pompki 4-12


B.

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15
Uginanie normalnym chwytem 2x15
Pompki tyłem 2-15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15


I ćwiczyć;

Wtorek - A
Czwartek - B
Środa - A

i następny tydzień

Wtorek - B
Czwartek - A
Środa - B

?

Czy kolejność wykonywana ćwiczeń jest dobra? Proszę o wasz cenny głos w tej sprawie.

tak jak APPRENTICE napisał , kup sztangę, z hantelkami to ani przysiady sensu nie mają a ni ćwiczenia wymagające większego cięzaru ew. jakiś plecak z kamieniami. Plan na Twój sprzet jest dobry , ale na TWÓJ SPRZĘt . Napisałem że jest do niczego bo wiele nim nie zdziałasz mając sztangielki tylko , także jak chcesz lepsze efekty dokup sprzęt.

Przeczytaj podwieszony artykuł "Pierwszy Rok Treningów"

Przepraszam bardzo, jeżeli nie masz nic do napisania to siedź cicho.

No to mam: Plan jest do niczego. Po co ukladac plan jesli sie na tym nie zna skoro jest tyle gotowcow?

Te dzieciak, wlasnie widzialem twoje posty więc ty mi tutaj za zaden autorytet nie robisz. Spadaj pouczac rownych sobie.

nie obraz sie ale wejdz w ten link i poczytaj i ukladaj jakis fajny plan. a nie sie unosisz jakbys pojadl wszystkie rozumy.

haha spoko, cwicz sobie tym planem. Powodzenia w treningach i oby poszło w masę.

Marula100

nie obraz sie ale wejdz w ten link i poczytaj i ukladaj jakis fajny plan. a nie sie unosisz jakbys pojadl wszystkie rozumy.

W innym temacie doświadczeni użytkownicy pisali, że jest dobry a nawet sami zasugerowali taki plan. Zaraz znajdę linka na poparcie skoro uważacie, że jest inaczej to niech to zweryfikują tamci doswiadczeni uzytkownicy.

tak tak.

Dobra skoro wiesz że jest dobry to po co pytasz?

To samo co kolega wyżej pisał, weź gotowca, ten plan do niczego sie nie nadaje , a już napewno masy na nim nie zrobisz :)