dieta do oceny na redukcje plus trening

hej, Zaczęłam się odchudzać z siłownią i dietą,Mam 22 lata, 80 kg i wzrostu 169cm, jestem też trochę umięśniona.Chcę was poprosić o radę , raczej coenę mojej diety przy tego typu treningach jak obwodowe np.

Przysiady
wyciskanie na ławce skośnej
wiosłowanie hantlami

Proba
3 obwody
20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą
20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc
30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie
interwal 10 min 7km/h , 12km/h


albo drugi trening

3 obwody w przerwie orbiterek 2 min
przysiady ze sztanga nad glowa
20 podciągnięc na maszynie z przeciwwagą
thurstes


proba 21-15-9
martwy ciag
podciągniecie na maszynie z przeciwwaga
swing

dieta

5:30
omlet z 2 jajej, 30 gr płatkow owsianych, pół grejfruta lub jabłka
witaminy

8:30 odzywka białkowa 20gr ( chciałabym ją czymś zastąpić lecz nie wiem czym)

11:30
serek wiejski i sałatka

14.00
100gr ryby
80gr warzyw
10gr oliwy lub poł garsci orzechow lub migdałów

16:30

200gr warzyw
100gr ryby
20gr kaszy
10gr oliwy

19:00

trening obwodowy plus 50 do 60 min cardio

21:00 jabłko

22:00
serek wiejski i jakieś warzywo

do tego 3l wody niegazowanej dziennie, 1,5l herbaty zielonej dziennie i 0,5l pokrzywy witaminy na noc,

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki


poniedziałek trening siłowy i cardio
Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg
wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz
wiosłowanie hantlami 20 kg

Proba
3 obwody
20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą
20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg
30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie
interwal 10 min 7km/h , 12km/h

bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie

Wtorek trening koordynacyjny


3 obwody w przerwie orbitrek 2 min
przysiady ze sztanga nad głową 15 razy
tabata boczna 30 s
wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg
bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie

środa
jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i brzuszki albo basen taki luźniejszy dzień

czwartek
19:00

trening siłowy A 2
rozgrzewka
przysiady z sztangą na karku
wyciskanie hantli na ławce skośnej
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

próba cardio 3 razy
20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc
20 pompek w podporze o ławeczke
30 burpees
ergometr interwał 10 min

bieganie na biezni 60 min, 9km/h, brzuszki, rozciągnie

piątek trening b2 koordynacyjny\

3 obwody
przysiady na bosu na platformie ręce do przodu 15 razy
przerzucenie sztangi na boki stojąc oburącz 20
podciąganie nóg na zwisie 20

próba
21-15-9
ruska sztanga 19kg
pompki z wiosłowaniem hantlą 7,5kg
podciąganie na maszynie z przeciwwagą

cardio bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie

weekend,
sobota co druga wolna, a co druga zwykłe cardio albo basenik
niedziela z reguły wolna lub bieganie albo basenik





proba 21-15-9
martwy ciag
podciągniecie na maszynie z przeciwwaga
swing

Witaj,
tutaj się Tobą zaopiekują
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Witaj w Ladies. :) Jeśli chcesz pomocy wypełnij wymagane dane (ankieta, zdjęcia, zrzut z dziennika posiłków) https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html. Jaki masz staż? Patrząc na trening to nie jest on na pewno dla początkujących. Podaj swoje ciężary na jakich trenujesz w podstawowych ćwiczeniach.

na ten trening weszłam teraz po dwóch miesiącach ćwiczeń na zwykłych obwodówkach, przysiady 65kg max, wyciskanie 41kg, martwy ciąg 35kg, swing 20 kg, przysiady z hantla za głową 17, 5kg ,

tego zrzutu właśnie nie mogę zrobić

https://www.sfd.pl/start_odchudzania_z_siłownią_i_dietą-t912866.html

Wrzuć sobie zrzut diety na np imageshack.us i wstaw na forum z tego linka zewnętrznego.

Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-22 22:42:41

MÓJ PLAN

ja już nie mam sił, robię wszystko co trzeba i nie umiem Zrzucić tej diety tu nie d RADY

nie wiem może niech ktoś za mnie zrobi zrzut bo mi sie nie udaje

6:00
omlet z dówch jaj plus banan

8:3O

8:30
serek naturalny
11:30
serek wiejski, 4 wafle ryżowe 100 g papryki
14:00
100g kapusty kwaszonej
100g RYBY
16:30
200g kapusty kwaszonej
100gr ryby
20gr kaszy
10gr oliwy z oliwek
20:00
serek wiejski