Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

jak tam efekty Twojej pracy? ;)

Dzień 19:



Efekty widać i to mocno, dużo ludzi mi mówi że chudnę w oczach :) jakiś tydzień temu się ważyłem było niecałe 78kg w bicepsie urosło centymetr, w pasie spadło do 84cm (na początku listopada było 86,5kg i 113cm w pasie)


fotka z grudnia:




fotka zrobiona przed chwilą:

Gut dżab.

ogólnie załapałem zajawkę i nie mogę się doczekać kolejnego treningu, ale niestety trzeba wytrzymać do jutra dziś w planach basen, drążek, abs i może jakieś bieganko jak starczy czasu

Jak wygląda sprawa z zakwasami? Czujesz, że wyrabiasz z regeneracją? Jak tak, to dodajesz w tym tygodniu po 1 serii do każdego ćwiczenia. Na suwnicy więcej kg i przytrzymujesz na dole 1-2 sekundy, żeby rozciągnąć ścięgna pod ciężarem.

Na dniach Ci podeślę parę ćwiczeń, które powinieneś wpleść do rozgrzewki na poprawę mobilności. Zacznij się rozciągać statycznie po treningu; 1 seria 10-20 sekund.

z regeneracją się wyrabiam, organizm już się przyzwyczaił, po treningu mam tylko te przyjemne zakwasy, jakoś mi się dziwnie w deklu ustawiło że jak nie mam styranych mięśni to mam złe samopoczucie :P czyli na nogi, klatę, plecy po 5 serii, a na małe po 4? przedramię i łydki po 3 serie starczy?

Dzień 20:




dzisiaj 45min basenu, pompki 3s=20+20+20, drążek 5s=6+6+6+6+6, abs 2 poziom a

Tam gdzie było 4 dajesz 5, tam gdzie 3- 4. Łydki i przedramię też po 4.

no no efekt jest ;) tez walcze z piwnym brzuchem dzieki tobie widze ze warto ;) pozdro