Ciezko trenujaca dziewczyna i problem ze zrzuceniem tluszczu

Super
Pisz michę + treningi, będzie wiadomo, co się dzieje. Jeżeli nie masz czasu, to rób masową wypiskę 1-2 x w tygodniu.

19.01.2013 dzien treningowy
pull through 5 x 10
podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca
wioslowanie siedzac 3 x 10
biceps unoszenie stojac 12kg 3 x 10
brzuch unoszenie nog do klatki piersiowej 3 x 10
brzuch skosy na wyciagu 3 x 8
cardio 40 min

i wrzucam miske.




Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-20 11:13:16

Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-20 13:47:02

20.01.2013




Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-21 00:34:53

21.01.2013 o 18.30-20.00 trening koszykowki

Dobrze robaczku, poprosiłam faftaqa o konsutację w sprawie Twojej diety. Uważam, że powinien na to wszystko rzucić okiem profesjonalista od odpowiednim wykształceniu i doświadczeniu

Do tego czasu proszę, aby nikt (poza moderatorami) i samą Asią sie tutaj nie wypowiadał Nieuszanowanie mojej prośby = BAN na miesiąc bez możliwości negocjacji

Dziekuje Martucca :) Z niecierpliwoscia czekam :)

22.01.2013

goblet squat: 18, 20, 25 kg sztangielka
push press 3 x 10
wycisk na skosie: 3 x 10 hantelkami 11 kg
triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow hatelkiem 11 kg





Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-22 20:38:34

Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-22 21:38:37

Witaj,

w zasadzie najbardziej niepokojące są zaburzenia cyklu miesiączkowego, nie jest to moja dziedzina, więc polecić mogę przede wszystkim rozmowę z lekarzem specjalistą w celu poznania przyczyny takiego stanu rzeczy. Niewykluczone, że swój udział ma tutaj dieta i wysiłek fizyczny (niedobór energii doprowadza do zaburzeń hormonalnych), ale nie jest to przesądzone, podłoże może być inne (zaburzenia pracy tarczycy, zaburzenia endokrynne). Szczerze sugeruję nie bagatelizować tego zagadnienia, gdyż od tego zależeć powinno również i postępowanie dietetyczne.

Co do diety - nie podoba mi się jakościowy dobór pokarmów, serniczki, mleko waniliowe, schabowy - to nie jest dobry wybór. Myślę też że wprowadzanie daleko posuniętych restrykcji w spożyciu węglowodanów jest nieuzasadnione. W temacie poruszony został też temat estrogenów zawartych w żywności, tutaj warto pamiętać że zarówno w nabiale jak i innych produktach żywnościowych (np mięso) zawartość estrogenów skorelowane jest często z zawartością tłuszczu.

Chciałbym wiedzieć konkretnie

- od jak dawna się odchudzasz?

- Jak długo byłaś na diecie "nie więcej niż 1500kcal"?

- Czy w ciągu ostatniego roku zdarzyło Ci się w szybkim tempie przytyć lub schudnąć (szybko to znaczy 1kg / tydzień lub szybciej) ?

- Jak wyglądała Twoja waga rok, dwa, trzy lata temu?

- Co to znaczy, że "wszystkie wyniki w normie", jakie badania dokładnie robiłaś?



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-22 22:20:40

Witam, to zalezy co nazwyamy odchudzaniem. Wczesniej staralam sie ale zawsze mialam wymowki teraz wzielam sie konkretniej za siebie. Mozna powiedziec ze od pazdzienika ale oczywiscie popelnialam wiele bledow i popelniam je nadal ale moja dieta byla jeszcze gorsza od tej. Rok temu w grudniu bylam na diecie Mayow i schudlam 9 kg dieta trwala 13 dni. "Nie wiecej niz 1500 kcal "to juz nawet nie pamietam ile czasu tak jadlam. Rok temu tak jak wspomnialam wczesniej schudlam ale nie na dlugo, a tak pozatym moja waga stoi w miejscu od dluzszego czasu i nie moge nic z tym zrobic :(. Faktem jest ze w ciagu kilku miesiecy stracilam kilka centymetrów ale na tym narazie sie konczy choc nie ukrywam ze chcialabym aby jeszcze kilka "ubylo". Wczesniej mialam problemy z niedoborem zelaza teraz przy odpowiedniej suplementacji moje zelazo jest w normie. Myslam rowniez ze mam problemy z tarczyca, poniewaz gdy mialam 7 lat leczylam sie u endykrynologa. Zrobilam badania TSH i USG tarczycy, ktore jak sie okazalo bylo zbedne poniewaz nic nie wykazalo. Moj lekarz endykrynolog kazal mi sie pojawiac raz na 3 lata na kontrol.

23 i 24.01. 2013 24- trening kosza o 1,5 h