Odpowiednia dieta - Proszę o sprawdzenie.

Witam, jutro idę pierwszy raz na siłownię i przygotowałem sobie taką dietę:
Mam 17 lat, 178 cm, 70 kg. Jestem ektomorfikiem więc codziennie: 5 g węglowodanów 3 g białka i 2 g tłuszczu na każdy kilogram, do 5000 kalorii.



70*5= 350 g węglowodanów
70*3= 210 g białka
70*2= 140 g tłuszczów

Jutro mam nadwyżkę węglowodanów około 100 g, muszę to zmieniać? Czy taka dieta jest odpowiednia? Czy tak powinna wyglądać? Tylko jakie produkty będą najlepsze przed i po siłowni?

Zmieniony przez - pojedynczy w dniu 2013-01-21 22:47:30

Ok, czym mam się kierować przy układaniu diety? Jak najmniej przetworzone produkty, co jeszcze? Skąd mam na przykład wiedzieć, że taka maślanka jest zła lub kotlety sojowe? Jakie posiłki przed i po siłowni?

Za dużo kalorii. Obetnij białko do 2g na kilogram masy ciała. Na Saa nie jesteś.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-21 22:51:42

Czyli wszystko jest ok tylko powinienem zmniejszyć białko do 2 g? Nie muszę kupować żadnego garniera lub białka skoro mam taką dietę i dostarczam odpowiednie ilości? a jak z kaloriami? 5000 jest ok?

Piszę, że za dużo kalorii, a ty mówisz, że chcesz zwiększyć. Ty chcesz robić masę mięśniową, czy tłuszczową? 70kg tylko ważysz.

"dieta" jest tragiczna, pełno tu przetworzonych rzeczy. Zrób od nowa konkretna diete . Polegaj na kaszy, ryzu ,piersi z kurczaka, wolowinie , rybach , twarogu najlepiej chudym. Pamietaj im przetworzonych rzeczy tym lepiej . pozdrawiam

.

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2013-01-21 23:01:00

Nawet nie zauważyłem: polędwica sopocka, kotlety sojowe, chleb pszenny.. WTF?

Co polecacie, aby jeść w szkole? Często nie ma mnie w domu więc jest problem żeby chodzić przykładowo z kurczakiem do szkoły i cały dzień go trzymać, podajcie mi przykładowe rzeczy i takie produkty co mogę po prostu kupić w sklepie i spożyć bez przyrządzenia jak np. jogurt itp

A co to za problem, by wziąć miskę z żarciem i zjeść w czasie przerwy?

Nie wiem co takiego mam przetworzonego w tej diecie hmmm chleb, polędwica?

Maślanka out, chleb pszenny out, margaryna out, kotlety sojowe - out, kajzerki - out.