Dieta do Oceny-Sprawdzenie proporcji.

Witam. Wstawiam tutaj swoja dietę do oceny, gdyż nie jestem do końca pewnie czy dobrze są rozbite proporcje.

Wiek -21 lat
Wzrost-187 cm
Waga-90 kg~~



5:30 Produkty
Płatki owsiane 100G
Banan
Mleko 1,5 % 200ml


8:00 Produkty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 sztuki


10:00 Produkty
Banan
Tuńczyk w Oliwie 120g
Chleb żytni razowy 50g


12:00 Produkty
Ryż ciemny 100g?
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g


15:00 Produkty
Ryż ciemny 100g?
Panga 150g
Brokuły

Potreningowy
18:00
Jabłko
Nutrabolics Mass Fusion
Mleko 1,5 %


21:00 Produkty
Ser Twarogowy Chudy 150g
Żórawina suszona 10g


Suma dobowa: 3311 kcal 230 g białka 71 g tłuszczu 420 g węglowodanów

Oczywiście chodzi o diete Masową

Jeśli wstajesz o 5.30 to te jaja byly by lepsze na ten 1 posilek i to 4 same białka, poniewaz to szybko wchlanialne bialko i po tym deficycie nocnym jest bardzo potrzebne
Po treningu dalbym ryz bialy w kierunku uzupelnienia glikogenu w miesniach/albo ta odzywka tez jest ok nie znam dokladnie skladu ale potrzebne sa wegle proste ale tylko po treningu nadaja sie one do spozycia i bialko z kurczaka 150g do tego jablko.
Ostatni posilek 250g na noc cala kostke dalbym(ja tak mam) zeby na noc bylo dosc sporo, ogolnie jesli poczujesz na kibelku ze cos nie tak to byc moze wydalasz bialko bo masz go za duzo- obserwuj,