Masa, a bieganie..

mam pytanie jak się ma budowanie masy, a systematyczne bieganie
dodam ze od około 3 miesięcy systematycznie biegam i ćwiczyłem act
na chwile obecna będę trenował coś na zasadzieTu wprowadź tekst linku... i mam zamiar dalej biegać na chwile obecna dietę mam 3k kcla i zero zmian na wadze wyraźna poprawa sylwetki

Ale jaką pomoc od nas oczekujesz ?

Czemu Ci waga nie idzie ? Za dużo wysiłku za mało kcal musisz uwzględnić w diecie bieganie i dodać odpowiednią ilość kcal .

masa będzie szła wolno, bo będzie szła tylko i wyłącznie mięśniowa, ale musisz mieć dodatni bilans kcal mimo wszystko.

W sumie chodzi mi o pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic brzucha nie tracąc za bardzo przy tym wagi, a nawet zyskując ją zastanawiałem się nad planem miesiąc redukcji miesiąc masy czy coś takiego, niekoniecznie w takich odstępach czasowych (miesiąc)

Plan treningowy na chwile obecna to:

Przysiad 4s po 12
Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12
Martwy ciąg 4s po 12
brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie
do tego
na przemian A B A, B A B

A
dwa ćwiczenia na klate
dwa ćwiczenia na triceps
B
dwa ćwiczenia plecy
dwa ćwiczenia biceps
wszędzie po 4 serie 12 powt

czy taki plan na początek 6-10 tygodni jest OK ?

nie ma miejscowego spalania tłuszczu Jeżeli nie masz dużo tkanki tłuszczowej to masuj chłopie niej zrobisz redukcje .

Plan jeszcze nie jest jakiś strasznie tragiczny ale ja bym wziął z tego artykułu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 4

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.