Ocena Diety Pomocy !

Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej diety nie mialem jadlem co mi wpadlo . Wiec chcialbym sie poradzic wam czy dieta jest odpowiednia zeby dociagnac do tych 65 kg i chcialbym wiedziec wczesniej przymiezalem sie do 70kg na klate teraz ciezko mi nawet 60kg podniesc slaba kondycja oraz wytrzymalosc czy siła mi wroci i w jakim czasie ? . O to dieta

7-00
kreatyna 5g

7-30
platki 100g
mleko 3,2 200g

13-00
Ryż biały 300g
sos 27g

15-00
Szejk Bananowy 380g (Mleko cukier śmietana banan)

16-00
Trening


18-00 po treningu Kreatyna 5g
Jaja Kurze 180g (x3)
Majonez 80g
chleb zytni razowy 100g (x3)

21-00
Carbo Olimp 90g
Twaróg Tlusty 200g
Jogurt Pitny owocowy 500g

Suma Dobowa -
białko 120g
tłuszcze 135g
wegle 645g Kcal 4204

Zaczynam cykl ;p biore creatine 100% Scitec nutrition Carbo z olimpa oraz AAKG MEGA HARDCORE. A wyglada to tak Rano po przebudzeniu biore 5g kreatyny przed treningiem 4 kapsułki aakg i odrazu po treningu kreatyne 5g W Dni nie treningowe biore tylko raz kreatyne 5g rano.

szybki przyrost,ale zapewne duży % z tej masy to woda. Dalej nie powinno tak szybko lecieć. Możesz dodać jakąś aktywność np.aeroby 1-2x w tyg zaczynając od 20-25min w celu ograniczenia zalewania

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzieki napewno sie przyda ale chcialbym tylko wiedziec czy dieta jest ogarnieta czy lipna. wiec czekam na jakas konkretna odpowiedz

lipna, poczytaj tematy do ktorych dalem ci linka

Dlaczego lipna ? ;/ z tego co mi wyszlo 3847.06 kcal węgle 528.97 białko 144.26 tłuszcz 128.22 tyle mi wyszlo obliczalem na tym http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php a w mojej diecie jest tak - białko 120g
tłuszcze 135g
wegle 645g Kcal 4204

Moze wystraczy zeby ktos z forum dodal cos od siebie ? a nie odrazu cala diete przeznaczal na straty ? ;d poczytam to co mi wyslales moze jakos ja ulepsze ale czekam dalej na jakies konkretne odpowiedzi

chcesz to moge ja podsumowac ale nie chcesz chyba tego slyszec

wybierasz zle zrodla produktow

kurde a mysalem ze dobrze wyszlo xD no nic przeczytam ten teamt co koleszka wyzej mi podeslal i sie wezme za robienie nowej . Dzieki za podsumowanie ;d

oraz proponuje zredukowac wegle z poziomu 645 wazysz 55kg to tluszczy 135 tez nie potrzebujesz

ok juz sie tym zajmuje. Z tego co widze i przeczytalem zle dobralem produkty .