wąski95 Dziennik treningowy : )

hehe dzięki ;> wiem że siły duzo nie ma ale mi głownie o sylwetke chodzi własnie

pokaz się w pozach jakiś.

Antos098

pokaz się w pozach jakiś.

przod



tyl



nogi



Trening piątkowy (18.01.2013)

Podciąganie do klatki

5kg x 10
10kg x 8
10kg x 8
15kg x 6

Wiosłoanie sztangą szeroko

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 8

Przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco

55kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

Martwy ciąg

80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Szrugsy sztangą 4x10-8

80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
95kg x 10

Szrugsy hantlami

29kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Unoszenie ramion w opadzie (hantle)

7kg x 12
8kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

dzis 25 min biegania po treningu

no i dobrze się to prezentuje. Powodzonka, bądź wytrwały :)

powodzenia elegancko!!! :)

Plecy bdb, będę śledził powodzenia.

dzięki panowie, bede sie starał ;)

dobra, leci wpis za dzisiaj :)

Trening Poniedziałkowy (21.01.2013)

Klatka + Biceps + Przedramie

Wyciskanie sztangi skos góra

70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 7

Wyciskanie hantli płasko z supinacja

29kg x 12
29kg x 12
35kg x 10
35kg x 10

Rozpiętki + krzyżowanie linek z dołu

15kg x 15 + 30kg x 15
17kg x 15 + 30kg x 15
19kg x 15 + 20kg x 15

Uginanie ramion ze sztangą prostą

25kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Uginanie ramion z hatnlami z supinacją

10kg x 10
10kg x 10
11kg x 10

Uginanie ramion z drązkiem wyciągu z dołu

50kg x 15
70kg x 13

Zwijanie nadgarstków przy wyciągu

40kg x 20
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Unoszenie nadgarstków ze sztangielką

5kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
7kg x 15

20 min bieg po treningu


Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-01-21 17:06:54

dzisiaj troche urozmaicona dieta, "sernik" do 2 posiłku, nawet dobry, według przepisu : https://www.sfd.pl/Sernik_w_10_min-t628750.html

Trening Wtorkowy (22.01.2013)

Nogi + Brzuch

Przyisady przednie

50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Wykroki z hantlami

23kg x 10
25kg x 10
29kg x 10
29kg x 10

Suwnica

200kg x 12
250kg x 12
250kg x 12

Wspiecia na palce siedzac

40kg x 15
50kg x 15
50kg x 12
30kg x 20

Unoszenie nóg na drążku

15 powtórzeń
15 powtórzeń
15 powtórzeń
15 powtórzeń

Przyciaganie nog do klatki

20 powtórzeń
20 powtórzeń
20 powtórzeń
20 powtórzeń

fajnie sie prezentujesz