Marta693- redukcja

Iza ale chodzi o "nutelle z przepisu sfd" https://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_oryginału_[LC]-t746587.html 

Ania, chodzi o słodki smak. To jest zapalnik

18.01.2013, dzień 14 DT
trening 1
za wczorajszą papę, która przypominała nutellę: bieg na świeżym powietrzu 25min 07sek, HRavg 174, ok 4 km
do wyjścia zbierałam się ze dwie godziny i przed południem wylazłam. Powietrze ok, prawie bezwietrznie, temp. -4 st C. Trochę czułam piszczele, może czas na nowe buty?

Czas na trochę zdrowego rozsądku i biegi adekwatne do aktualnych możliwości.

Też tak kiedyś miałam, jak próbowałam się odchudzać na własną rękę i biegałam jak chomik w kołowrotku. Mięśnie nie nadążają za wysiłkiem. Lepiej przerzuć się na orbiego. Co do wyskoków jedzeniowych: stało się, trudno, wyciągnij wnioski i jedziesz dalej. Nie narzucaj sobie jakichś kar z kosmosu, bo skończysz z kontuzją.

Huda
18.01.2013, dzień 14, DT
trening B
A: MC (7+5+3)x55kg; (4+4+2+2+2+1)x57,5kg*
B1: Wyciskanie sztangi stojąc (10+5)x25kg; 5x27,5kg + 10x25kg
B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x7odw+5x6odw; 15x6odw+1,25kg
C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 6x10kg/1ręka + 9x5kg/1 ręka
C2: Uginanie nóg leżąc 15x27,5kg; (7+4+4)x30kg
D: Pompki 8, 5**
aero: wiosło 25 min, HRavg 142
* uchyt nie wytrzymuje; dobrze, że w następnym tyg zmniejsza się ilość powtórzeń
** ilość powtórzeń w zależności od ustawienia rąk (łokci); dzisiaj były bardziej szeroko niż wzdłuż ciała

Miska na dzisiaj:



19.01.2013, dzień 15, DNT
orbi 50 min, HRavg 151
czuję plecy po wczorajszym treningu
przespałam posiłek o godz.15
denerwuję się przed jutrzejszymi pomiarami

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-19 20:01:15

Nie denerwuj się, bo Ci kortyzol skoczy i tłuszcz będzie walił w brzuch . Daj sobie luz. Każda chudnie inaczej. Jak nie będzie efektów, to Dziewczyny na pewno Cię pokierują.

20.01.2013, dzień 16, DNT- pomiarowy
Waga : 69 kg, 66,5kg 66,5kg
Obwód w biuście(1) : 97 94 93,5
Obwód pod biustem : 83 82 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76
Obwód na wysokości pępka : 93 90 89
Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94
Obwód bioder (3): 106 104 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63
Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37
Obwód bicepsa prawego luz: 31 30 nie zmierzyłam

Sen dzisiaj nerwowy i przerywany, we czwartek dostałam @


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-20 08:19:41

No i po co te nerwy :) Ładnie spada :)