REDUKCJA _

Widzę osiągnąłeś cel, gratuluję. Teraz masuj z głową SOG na zachętę

coś dla porównania :



ilość fatu przerażająca , nawet w koszulce widać i wystaje ;o
zdjęcie z 29.06.2011r.
155cm wzrostu, 59 kg wagi :O

jest dobrze, teraz buduj mase miesniowa.

witam, długo mnie nie było . moja sylwetka ogólnie się poprawiła . jedynym problemem jest klata , a mianowicie jej powiększenie , wyrzeźbienie . aktualnie ćwiczę na siłowni 4x w tyg . pon : klata + biceps wt: plecy+triceps śr: wolne czw: jak w poniedziałek ( klata + biceps) pt: barki+ triceps sob : wolne nd: wolne. biegam 3x w tygodniu po 35 min w dni nietreningowe .
ogólnie po zrobieniu klatki nie czuję większego zmęczenia , jakiegoś wkładu , czy wysiłku jaki w to włożyłem . nie czuję tzn " pompy" .
cały czas stoję w miejscu , żadnych postępów . wszystkie inne partie mięśniowe w porządku . a klata nie . ćwiczenia jakie wykonuję to : wyciskanie sztangi na ławeczce prostej + wyciskanie na skosie + pompki + rozpiętki .

w czym tkwi problem ? odżywiam się zdrowo . od pewnego czasu nie mam konkretnej diety , ale wszystko świeże , mało przetworzone , żadnych słodyczy , jak najwięcej białka i witamin .

trening masz przeladowany. brak treningu nog... to juz kompletna amatorka.

rozpisz dokladnie ten trening z cwiczeniami i seriami oraz odzywianie

.

Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-04 15:21:08

Proszę o usunięcie tematu :)

Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-04 16:04:54

Jak pozbyć sie tak zwanej opony? ;)

Siema Panowie, mam mały problem i liczę na to, że pomożecie mi go rozwiązać. Ostatnimi czasy muszę przyznać, że trochę mnie zalało fatem(głownie brzuch) i chciałbym się tego pozbyć choć troche, z drógiej jednak strony nie chcę się narazie rzeżbić bo uważam, że chyba narazie nie ma czego (177cm, 79kg) tylko poprostu należało by pozbyć się brzucha.
Czy było by to możliwe aby stracić głownie z brzucha? Jeżeli tak to w jaki sposób byłoby to najefektywniejsze?. Dodam, że mam zamiar chodzić 2x/tyg na sale na treningi karate kyokushin. Dzięki z gory za pomoc. Pozdro!