PLAN , propozycję , ocena ????

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 84

Wzrost : 185

Cel treningowy : siła , trochę masy

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy od 2 miesięcy z dietą
Uprawiane inne sporty : w sumie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : od 2 miesięcy jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : białko wcześniej , teraz nic

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg , 80 kg , 70 kg

Chciałbym dać do oceny mój dotychczasowy plan , żebyście go ocenili lub coś zaproponowali

A:
Przysiady z sztangą na karku 4s
Wspięcia na palce 2s
Wiosło 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3s
Uginanie ramion sztanga łamaną 2s
Wyciskanie sztangi francuskie 2s

B:
Wykroki z sztangą 3s
Wspięcia na palce 2s
Martwy Ciąg 4s
Wyciskanie hantli skosnej ławce 3s
Wyciskanie zza karku (Barki) 4s
Uginanie ramion 3s
Wyciskanie sztangi wąskim chwycie 3s

zacznij od 6 etapu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

przyda się

upper body będzie dobry dla Ciebie z Twoim poziomem wytrenowania