Trening sztuk walki + siłownia.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 77 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : Szybkość, dynamika

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest dostępne

Dieta : jest opracowana

Przeciwskazania medyczne : brak, stan zdrowotny dobry

Zażywane suplementy : Nie stosuje suplementacji

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4x

***
Mam pytanie odnośnie rozłożenia treningu siłowego i sztuk walki na przestrzeni tygodnia ( 2 sw + 2-3 siłownia + 1-2 aeroby )

2 treningi - Poniedziałek i środa - trening muay thai

+ dodatkowo chciałbym dodać 2-3 dni na siłowni

+ aeroby

Jak to logicznie poukładać ( nie chodzi mi o rozpisywanie planu, tylko w jakich dniach siłownia, sw i aeroby )

ja bym zrobił tak
jak sw masz pon i sr to dałbym siłke np w czwartek i sobotę, aeroby wtorek/pt/nd albo też rano w dni gdzie masz trening sw czy siłownie(jesli robisz trening po południu/wieczorem)

I jeżeli przeznaczam 2 dni na siłownie, to prawdopodonie powinien być to trening FBW ?

Aeroby lepiej na czczo, po śniadaniu, czy po treningu? I dlaczego ?

Lub czy takie coś będzie miało zastosowanie

pn - sw
wt - silka
sr - sw
czw - silka
pt - silka
sob - aeroby
nd - aeroby / wolne

Lub aeroby dodać w jakiś dzień treningowy


Zmieniony przez - Kementov w dniu 2013-01-17 16:32:30

IMO się tak zajedziesz
pn - sw
wt - silka
sr - sw
czw - silka
pt - silka
chyba, że na siłce masz zamiar pustym gryfem pomachać Najlepiej jakby to był trening FBW, czy jakiś kompleks sztangowy. Przedewszystkim trening składający się z podstawowych wielostawowych ćwiczeń.

z aerobami dużo nie pomogę, bo za dużo ich nie robiłem nigdy więc tu musisz poczekać na odp kogoś innego.

BTW ile czasu trenujesz SW? nie trenowałeś w ogóle i teraz zamierzasz, ze splita przejść na sw +siłownia + aeroby ?

Dopiero zaczynam z treningiem sztuk walki, a w zasadzie bardzo niedługo ruszę - byłem już i rozmawiałem z trenerem sekcji . Do tej pory trenowałem tak bardziej kulturystycznie (2 lata) - aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś sensownie w tygodniu.

Może np. to jakiś SPLIT być jeżeli chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest

wt - klatka, barki, tricepsy, czw - plecy, brzuch, bicepsy, pt - nogi - co daje trening całego ciała w 3 dni treningowe + pn i śr sw
i np. można niedziele zrobić wolną, bo sobota i niedziela nie wiem czy by była odpowiednim rozwiązaniem jako dwa dni wolne

IMO idź najpierw na SW. To zupełnie inny wysiłek niż trening kulturystyczny. Zajedziesz się na 99% jak zaczniesz od razu sw x2 i siłkę x3.
w siłowni bym się nie skupiał na trenowaniu bicepsów i tricepsów, tylko jak już pisałem. podstawowe wielostawowe ćwiczenia jak podrzut, martwy ciąg, podciąganie itp
ale najpierw idź na te SW ;)

Masz racje, u mnie priorytetem są sztuki walki. Może znajde jakiegoś partnera do ćwiczeń aby troche posparować, czy tam ewentualnie sobie potrenować a siłownia będzie tylko uzupełnieniem.

W każdym bądź razie dziękuję za poświęcony czas, pomoc. Oczywiście SOG dla Ciebie