Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
Witam
Prosił bym o ułożenie jakiegoś rozsądnego planu na 4dni.
Szukałem na forum i w internecie są różne plany ale nie dobrałem nic dla siebie,w niektorych cwiczeniach ograniczaja mnie ciezary poniewaz nie moge zrobic 2 hantelek a np rozpietki przy laweczce sa beznadziejne (lub nie umiem na nich cwiczyc ).
Jeśli coś napisałem źle lub źle robię to proszę mnie poprawić/pouczyć.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie:cały ciężar 8-10x, przy bicepsie na gryf łamany 2x10kg, hantelka 2x5 '
z tego co rozumiem do tej pory trenowałeś tylko klatę i biceps ?
"Staż treningowy na siłowni: 2lata nastepnie 3 lata przerwy aktualnie od 3tygodni "
wracasz po przerwie , zero filozofii j/w kolega bierz pierwszy prosty gotowiec i idz trenować .
Za to zadbaj o odżywianie odpowiednie i odpowiedni wypoczynek względem wysiłku .
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
Martwego ciągu nie robię póki pasa nie załatwię, przysiady robię z małym obciążeniem delikatnie na razie żebym mógł chodzić na drugi dzień, z czasem zwiększę.
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
Martwego ciągu nie robię póki pasa nie załatwię, przysiady robię z małym obciążeniem delikatnie na razie żebym mógł chodzić na drugi dzień, z czasem zwiększę.
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
Zestaw dyskotekowy hahah :D cwicze tylko i wylacznie dla siebie a nie zeby zalozyc obcisla koszulke okulary odpalic bmw i pojechac na wiejska dyskoteke z zimnym łokciem i disco polo volume max :D
no liczyłem ze troche ochroni :)
a do wyciskania: zaczynam od 2x20 na rozgrzewke i progresja w gore a ze malo ciezaru to koncze na 70+gryf :)
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-01-17 12:14:51
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-01-17 12:18:13
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Rób martwy ciąg,inaczej czeka cię ciężka kontuzja w przyszłości.
Żadne ćwiczenie tak nie wzmacnia mięśni stabilizujących kręgosłup.
I poczytaj,po co w ogóle się stosuje pas treningowy.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-17 13:47:37
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
Przysiad
wyciskanie na lawce
mc
military press
wyciskanie w waskim chwycie
uginanie ramion - gryf prosty(chyba bede robil tydzien prostym tydzien lamanym albo co trening zmiana)
uginanie ramion z hantelkami (dorzucilem to zeby zredukowac asymetrie bicepsow)
4s 12p
na koniec 3-4 serie brzuszkow
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-01-21 14:21:00