Rośnąć trzeba :D

Dorzuce jeszcze ostatni trening, żeby mi nie zginęły zapiski :)
Podciąganie na drążku: -30kg 12/12/8
Wiosłowanie: 45kg 12/11/9
Klatka: 40kg 12/12/11/5
Żołnierskie: 17,5kg 12/10/8
Łydki: 45x 12/12/12
Prostowanie nóg leżąc: 45x 12/12

Shrugs: 50x12, 60x12
Face pulls: 40x12, 45kg 12/12
Ugięcia sztangielki, biceps: 20kg 12/9
Ściąganie linki wyciągu na triceps: 30kg 12/10
Rozpiętki: 7kg 10/10
Wznosy ramion bokiem: 5kg 12/11

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-15 20:28:25

Co to za posiłek?

Zapiekanka.
Placki (płatki owsiane, jaja, mleko) przekładane pieczonym schabem, serem żółtym w sosie ze zblendowanej papryki, pomidora, cebuli.

Taka lasagne w troszke bardziej wartościowej wersji.

Będę wrzucał częsciej foty żarcia, jak coś dobrego wyjdzie ;).

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-15 20:54:07

Żeby było kompletnie:
W żywieniu stosuje IF (intermittent feasting). Moje okno jedzonka przypada między 18 a 22-23. Trenuje też na czczo. Nie zdziwcie się więc, że większość moich posiłków będzie olbrzymia :). Zwykle w jednym solidnym posilku pokrywam wszystkie makro, a potem męczę go 3 godzinki.

Dzisian będę robił forumowa nutelle i zjem z nalesnikami :).

Pozdrawiam!

Dzisiejszy trening rozpisze potem :). Micha:



Co przełożyło się na:

Tak właśnie często kończy się if- wpyeprzaniem byle czego. Bez urazy oczywiście.

Jakby coś ja obstawiam podlanie w ciągu 2 miesięcy, ale mam nadzieję, że złowróżę tylko.


EDIT:
jaka waga teraz jest?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-16 20:34:48

Hmm nie zrozum mnie źle, ale przecież nie jem byle czego. Spójrz na ten posiłek. Naleśniki są zrobione z płatków owsianych górskich i jajek. "Nutella" jest zrobiona z orzechów laskowych, kakao i odżywki białkowej. Te 10 gram cukru to tak naprawde glukoza, której nie ma w dzienniku posiłków.

Nie próbuje sie broń boże wymądrzać. Wiedze mam średnią i pisze to, bo po prostu jeżeli czegoś nie widze, to powiedz mi co jest nie tak.

Zwykle jem (co zresztą zoabczysz) bardziej klasyczne posiłki, w stylu mięsko, kasza/ryż, warzywo, owsianki, jajecznice. Raz na jakiś czas lubie ugotować coś lepszego jak mam czas, ale używam do tego samych produktów wyższych jakościowo.


Aktualna waga 86 kg. Jeżeli zacznie mnie podlewać paskudnie, to obniże kalorie. Podchodze do treningu dość na poważnie, a przynajmniej staram się.

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-16 21:13:58

A ja patrzę na to w ten sposób: 50-70 gramów tłuszczów nasyconych i ogromny ładunek glikemiczny/odpowiedź insulinowa (patrzymy na wymiennik białkowo- tłuszczowy).

Nie jest to posiłek tragiczny, ale patrząc na tempo konsumpcji obawiam się tych peaków insulinowych i ilości tłuszczów nasyconych. Z if jest tak, że ludzie wierzą, że mogą jeść wszystko "w miarę zdrowe" i to pójdzie w mięśnie... Ja bym Ci radził:

1. Obserwować ciało cały czas.
2. Większy nacisk położyć na zbilansowane posiłki, typu więcej węgli-> mniej tłuszczu, więcej tłuszczu-> mniej węgli, zwłaszcza przy tym bf.

Ale nie mówię, że mam rację; mogę się mylić.

to swoją drogą, ja jeszcze coś odnośnie samego treningu. Nie licz na to, że jak będziesz się pięknie odżywiał to mięśnie pięknie urosną, masz słabe wyniki siłowe, robisz mało serii, Twój wysiłek na prawdę jest nikły. Zdecydowanie dołożyłbym serii nawet kosztem ilości ćwiczeń, chodzi o sam tonaż treningowy.

Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu):

Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8
Przysiad: 50kg x 12/12
Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12
Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9
Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6
Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11
------------
Shrugs(+5kg): 65kg x 12/12
Face pulls (+5kg): 45kg x 12/12/12
Wiosłowanie półsztangą (pierwszy raz): 30x12/12, 40x10 (oszukiwane. Będę robił to ćwiczenie na razie z 30-35 kg)
Uginanie ramion ze sztangą: 20kg x 8/5 (zacząłem robić do pełnego wyprostu i poszło o wiele ciężej niż zwykle)
Rozpiętki (+1kg): 8kg x 12/12
Wznosy ramion bokiem (+1kg): 6x 12/10
Ściąganie linki wcyiągu na triceps (+5kg): 35/35


Pandarek:
Masz oczywiścię rację, torszkę się w ciągu ostatnich dni rozpędziłem w negatywnym kierunku z jedzeniem. Przypilnuje się od jutra.

Antos098:
Wiem, że wyniki są słabiutkie. Staram się jak mogę gonić z progresem, bo siły u mnie malutko. To co robie teraz (a szczególnie pierwsze 6 ćwiczeń, bo je traktuje jako te naprawde ważne), to zazyczaj kończe kompletnym wycieńczeniem mięśnia. Ćwicze do momentu aż choćby się zesrać to więcej nie zrobie.
Jeżeli uważasz, że powinienem zmienić coś w treningu, to napisz co byś zaproponował. Z chęcią korzystam z doświadczenia ludzi ze stażem :).