Nowy z celem :)

bułki ze śniadania zamień na chleb razowy, polędwice i inne szynki zamień najlepiej na mięso wędzone - z indyka jest świetne w smaku, można kupić w intermarche na stoisku z mięchem :P, niedrogo i smacznie, mleko 2-3,2%,

2 śniadanie dodaj warzywa - możesz je zapakować do hermetycznego pudełka pokrojone w plasterki, ja tak robię, dodaj też jajko i znowu zamień polędwicę na mięso

pomiędzy obiadem a 2 śniadaniem dodaj 1 posiłek który będzie podobny do obiadu: tj, węgle złożone i białko (traktuję to jako posiłek przed treningowy)

obiad wywal banana dodaj więcej jajek, (traktuję jako posiłek po treningowy)

kolacja: kostka twarogu półtłustego z niewielką ilością dodatków, na kolację generalnie nie dajemy węgli

przed snem nie pij żadnego mleka :P

@DreamEvil a co Ty na to gdybym po treningu jadl omlet z 3-4 jajek a do tego ryz z piersia z kurczaka i buraczkami?

jesli to wszystko jest w 1 posiłku, to bardzo dobrze :) tylko nie na głębokim oleju/oliwie. Tłuszcze dawaj w posiłkach okołotreningowych tylko tyle, żeby się nie przypalały potrawy.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-16 19:09:54

Powiem szczerze, myslalem, ze to prostsze :) Kolejne podejscie do oceny :P http://iv.pl/images/73806286711420576165.jpg 

makaron z kolacji przerzuć do "przed treningiem", wywal banana z kolacji, reszta w sumie mi się podoba :P

zrobione :) jutro wrzuce plan treningowy wiec bedzie mozna sledzic dyskusje :P licze na Twoja opinie evil :D

mam kilka zastrzezen:)
1 posilek. nie wiem czy zmiescisz 150gram chleba i 100gram platkow owsianych
2 posilek. brak weglowodanow, mozesz tutak dac chleb z 1 posilku oraz np marchewke z groszkiem gotowana
3 posilek. dal bym tutaj makaron z ostatniego i wywalil mleko
4 posilek. zrob sobie koktajl z mleka i bananow od razu po treningu a reszte zjedz do godziny po silowni
5 posilek. wywal banana, dodaj oliwy z 10ml oraz jakies warzywo (np. pomidor)

Ogolnie sa postepy w tym ukladaniu :)

ale ja to wszystko już powiedziałem o.O. Da radę 150g owsianki i 100g chleba. ja jadłem na masie 4 jajka, 300g mleka z 150g płatków owsianych i 4 kromale razowego do jajek. + warzywka oczywiście
posiłek 2 jest dobry... 62g węgli w neutralnym posiłku to nie jest mało. co do 4 posiłku może zrobić jak chce, choć pomysł z koktajlem bardzo dobry.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-17 19:15:02

Witam spowrotem. Tak jak obiecalem dzis wrzucam plan treningowy :)

Dzien 1
(klata)

*wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 serii / 10 powtorzen
*pompki na poreczach 3 serie / 10 powtorzen
*przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen
*rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen.

(plecy)
*podciaganie nachwytem 5/10
*wiosłowanie sztanga 5/10

Dzien 2
(biceps)
*uginanie przedramion stojac 5/10
*uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 5/10

(triceps)
*odwrotne pompki 5/10
*pompki na poreczach 3/10
*pompki z wąskim rozstawieniem dloni 5/10

Dzien 3
(przedramiona)
*zwijanie linki z ciezarem 6 razy
*zwis na drazku 5 razy skurcz

(barki)
*unoszenie sztangielek bokiem 5/10
*unoszenie sztangielek w opadzie 5/10
*wyciskanie sztangielek siedzac 5/10

Dzien 4

(brzuch)
*unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10
*brzuszki z obciazeniem / do bólu

(nogi)
*przysiady z obciazeniem 5/10
*wspiecia na palce w siadzie 4/10
*przyciaganie nog do klatki piersiowej w siadzie 5/40

DreamEvil :) Rzeczywiscie wspomniales o tych zmianach ale moj komentarz byl do diety ktora wystawil po Twojej wypowiedzi. Rzeczywiscie w 2 posilku sa weglowodany ktorych nie zauwazylem :) A o tym zmieszczeniu sniadania to ja bym problemow nie mial osobiscie i wiem ile na masie sie je :D chodzilo mi tu ze jezeli sie nie trzymal diety to nagle takie sniadanie moglo by stanowic problem