2 śniadanie dodaj warzywa - możesz je zapakować do hermetycznego pudełka pokrojone w plasterki, ja tak robię, dodaj też jajko i znowu zamień polędwicę na mięso
pomiędzy obiadem a 2 śniadaniem dodaj 1 posiłek który będzie podobny do obiadu: tj, węgle złożone i białko (traktuję to jako posiłek przed treningowy)
obiad wywal banana dodaj więcej jajek, (traktuję jako posiłek po treningowy)
kolacja: kostka twarogu półtłustego z niewielką ilością dodatków, na kolację generalnie nie dajemy węgli
przed snem nie pij żadnego mleka :P