Pierwszy plan treningowy

Radziłbym zmienić plan.. https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

ok wykorzystam to, a moglbys mi podpowiedziec w jakich seriach to ma sie najlepiej odbywac i z jakim obciazeniem hantli

Serie takie jak jest w przykłądowym planie na dole posta. Co do obciążenia to do plecaka tyle, abyś mógł wykonać założoną ilość powtórzeń.

ok wielkie dzieki:) a jeszcze mam jedno pytanie...czy dobre np bedzie takie cos ze miesiac cwicze na lzejszych ciezarach i wtedy wiecej powtorzen a kolejny miesiac cwicze na wiekszych ciezarach ale wtedy powtorzen juz sporo mniej i tak na zmiane miesiacami?

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny.

Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch.

A
Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń
Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń
Klatka: wyciskanie sztangi 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń
Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia (coś jak rozpiętki) 5kg na hantle, 2 serie po 15 powtórzeń
Triceps: wyciskanie "Francuskie" jednorącz hantlii w siadzie za głowę 5kg na hantle, 2 serie po 15 powtórzeń
Biceps: uginanie przedramion stojąc z hantlami na zmianę uchwyt młotkowy i normalny 10kg, 2 serie po 15 powtórzeń

B
Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń
Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń
Klatka: rozpiętki hantlami 5kg, 3 serie po 15 powtórzeń
Barki: wyciskanie hantli siedząc 10kg, 2 serie po 15 powtórzeń
Triceps: pompki szwedki, ręce z tylu oparte o kanapę i uginanie ramion, 2 serie po 15 powtórzeń
Biceps: uginanie przedramion stojąc z hantlami na zmianę uchwyt młotkowy i normalny 10kg, 2 serie po 15 powtórzeń


Zmieniony przez - thorpe w dniu 2013-01-18 21:09:52

Pompki nie są na plecy. Podciąganie i odwrotne wiosłowanie.
Zamiast wyciskania daj dipsy w jednym, a drugim pompki na 3 krzesłach.
Na barki w pierwszym daj unoszenie bokiem.
Na bica w jednym planie uginanie pochwytem, a w drugim planie młotkowo uginanie.

e: na nogi daj wykroki, w drugim przysiad bułgarski.

przydałoby się też coś na dwugłowe. martwy ciag na prostych nogach i żuraw.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-18 22:02:41

drazka niestety nie posiadam;/ moglbys wyltumaczyc jak wyglada odwrotne wioslowanie bo nie moge znalezc tego? pozostale w miare rozumiem

wpisz interved rows

ale ja nie mam mozliwosci nigdzie w domu takie cos zrobic:)

To kombinuj..