Nowy Trening -wrzesien 2012r

DARNOK35

Juz myslalem ze to kolejny karny k ... :) ale nie :)

Smacznego :)

na razie nie jest żle.............trening jest,dieta słabo,kupiłem też nowa przystawke z firmy Marbo do swojego sprzetu



Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-07 15:19:17

teraz to mam fajnie przypomnialo mi sie haslo do poprzedniego profilu i jak nikt nie bedzie ze mna chcial gadac to moge pogadac sam ze soba he he -no nie czung?

planowanego hst nie rozpocząlem ,bo mi sie odechchcialo

trening przed sniadaniem teraz robie

z dzisiaj
klata
1.wycisk poziom sztanga 4s 10p
2.linki 3s 15p

bary
1.wznosy bokiem siedzac 3s 12p
2.wznosy przodem ze sztangą 3s 12p

tricek
1.francuskie lezac ze sztanga 4s 10-12p

po treningu kret 5g
potem
sniadanie;
kotlet z piersi,ziemnaki gotowane,surowka z kapusty ,groszek zielony,ziola 0.5l

mały czungik :)

10 g kreta-vitalmaxa

plecy
wyciag z gory w waskim 4s 10p
przenoszenie ze sztangą 4s 12p

biceps
uginanie ze sztanga stojąc 5s 10-12p

przedramiona
ugianie nadgarstkow stojac z tylu 3s 15p

po treningu posilek
2 szt uda gotowane bez skory,ziemniaki i marchew z wody,bukiet warzyw;kukurydza ,kapusta kiszona,ogorki kiszone,jabłka,szczypior






Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 17:18:50

dieta lekko na plus -zmniejszyłem ilosci pieczywa ,zwiększyłem ilosci warzyw i białka,browar ograniczony do 0, w tym roku przed spaniem zamiast browca serek wiejski



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 17:26:33

ta blondi trenuje razem z Tobą?

Larissa .......

a ja znowu do fbw wrócil ,jakos tak zachcialo sie mojej łepetynie i muskułkom

wycisk poziom sztanga 20-15-10-8-6p
wyciag do klatki wszerokim 12-10-10-10
wyciskanie z klatki na smithcie 10-10-10
wyciskanie franc. lezac 15-12-10-8
uginanie z łamanym gryfem 10-8-8
przysiady ze sztanga 10-10-10

taki tam luzik,pełna rekreacja hihi!

posilek przed treningiem
platki owsiane 50g ,5 jajek ,jablko
posilek po treningu
platki owsiane 50g ,odzywka bialkowa 50g z mlekiem ,znowu jabco

chungi przestan tak wszystkich oceniac ,spojrz na siebie jaki cienias jestes i do tego jeszcze gowno wiesz hihi

...