Dieta na mase

Witam serdecznie.
Mam 16 lat, mierzę 190 cm, ważę 64 kilogramy. Na co dzień trenuję piłkę nożną i uczęszczam do szkoły. Po zajęciach w szkole i treningu w domu cwicze (pompki, brzuszki, podciągam się, używam hantelka 9kg) regularnie od 2 miesięcy. Efekt widze, moja klatka piersiowa i brzuch zmieniły swoje kształty na lepsze, ale brakuje mi tej masy, gdyby była ona na pewno teraz wyglądał bym jeszcze lepiej. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi diety takiej bym mógł w pełni ją stosowac w tygodniu w szkole i po treningach jak i weekendy które spędzam na ogół w domu.
Mój plan od pn. do pt. wygląda tak:

SZKOŁA 8.50-15.30
TRENING PIŁKI NOŻNEJ 16.30-18.00
W DOMU TRENING ZAZWYCZAJ OD GODZINY 20.00 I ZAKAŃCZAM GO W RÓZNYCH GODZINACH ZALEŻNIE OD TEGO JAKIE CWICZENIA ROBIE ORAZ ILE ICH ROBIE.

Bardzo Was proszę o pomoc,
Pozdrawiam!

proponuje zaczac od tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jak wyżej, do tego masz posty podwieszone w tym dziale i diety innych użytkowników na których (poprawionych możesz się wzorować.

.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-16 02:23:37

OK ;). Jak znajdę jakąś dietę to dodam ją tutaj.

Najlepiej jakbyś jakąś sam ułożył bazując tylko na innych.

I tak chyba jednak zrobię.