treaning:)

Witam wszystkich, chciałbym żebyście Wy ocenili mój plan, treningowy, który sobie ułożyłem aby utrzymać formę. Jakieś pół roku temu miałem wypadek, uszkodzone mam kolano, na razie nóg wiadomo ćwiczyć nie będę. Chodzi mi o krótki plan do oceny;
Poniedziałek:
+Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków)
Środa:
+Klatka(25klasycznych pompek, 15pompek przy stykających się kciukach, pompki od stawne-do stawne 3serie
+Biceps(podciąganie się na drążku 4x15
+Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków)
Czwartek:
+Klatka(25klasycznych pompek, 15pompek przy stykających się kciukach, pompki od stawne-do stawne 3serie
+Biceps(podciąganie się na drążku 4x15
+Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków)
Sobota:
+Klatka(25klasycznych pompek, 15pompek przy stykających się kciukach, pompki od stawne-do stawne 3serie
+Biceps(podciąganie się na drążku 4x15
+Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków)
Wiem, że tej samej partii nie robi się więcej niż 2 razy w yg, ale to nie są ciężkie treningi, proszę Was o pomoc

tzn ja pewnie od ok marca będę chodził bez kil ćwiczę to kolano, pomału staję a nie, a od 222lutego rehabilitacja

mozesz cwiczyc cala gore a tylko 3 partie wybrales?

no, ale przy klatce mocno tricepsy czuje, pleców na razie nie mam na czym, a podał byś mi propozycje na barki?

nie masz żadnego sprzetu?
Co dwa dni podciąganie to nie jest najlepszy pomysł

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-15 17:33:52

przecież plecy możesz przy użyciu sztangi i hantli dobrze przećwiczyć

nawet gdy odpadają nogi to masz plecy, barki, bicepsy, tricepsy, klatkę, brzuch...

trochę więcej partii niż wypisałeś

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-15 17:54:51

Jeśli chłopak chce dużo brzuch ćwiczyć to niech ćwiczy, ale żeby inne mięśnie nie odstawały, to radze trening domatora, bo i tak zaczynasz :).

Oczywiście nogi w nim pomijasz i ćwiczysz reszte.

edytuj posty. i mysle ze masz za male doswiadczenie by doradzac

A źle doradziłem ?? Jeśli wiem ocb. to doradzam, a według mnie to co on napisał to bezsens. Lepiej niech ćwiczy treningiem domatora jak ma ćwiczyć tamtym albo jak poleci w 1 dzień odrazu na siłownie to nie dość że nie będzie wiedział jak ćwiczyć to jeszcze sobie coś zrobi.

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-16 11:21:28

niech najpierw odpisze mi na poprzedni post;)

Jakby wogóle komus odpisywał... Chyba chłopak zrezygnował zanim zaczął ;p