Rośnąć trzeba :D

Hej.
Mój stary dziennik porzucam jako, że w sumie redukować sie skończyłem z zadowalającym sukcesem. Teraz próbuję wrzucić trochę mięska :). To moje pierwsze robienie masy, więc jestem dobrej myśli.

No to tak. Najpierw małe podsumowanie redukcji.
Start był taki:


Teraz jest tak:



Troszkę boczków zostało, ale na razie mi to nie przeszkadza. Teraz powoli będę starał się nabrać masy.

Trening:
FBW 3x w tygodniu:
-Przysiad (na zmiane co trening ze zgięciami nóg na maszynie leżąc)
-MC (na zmiane co trening z łydkami)
-Wyciskanie na ławce
-Wiosłowanie
-Wyciskanie żołnierskie
-Podciąganie na drążku
Pomocnicze:
-Face pulls
-Wznosy ramion bokiem
-Rozpiętki
-Ściąganie linki w dół (triceps)
-Biceps sztangą

Aktualne wyniki:
Przysiad - 12x55 (zaczynałem z 30)
MC - 12x58 (zaczynałem z 40)
Wiosłowanie - 12x45kg (zaczynałem z 30)
Ławka - 12x40 (zaczynałem z 35)
Żołnierskie - 12x17,5 (zaczynałem z 15)

Dieta:
2600-2900 kcal, ok. 180-190g białka, reszty ile wpadnie.

Dzisiejsza micha:

To były tak naprawde pyszne naleśniki pół na pół na słodko i na ostro :).

Suplementacja:
białko, omega 3, multiwitamina, ZMA i kreatyna.


Nie wiem jak często będę robił tutaj wpisy, ale traktuje dziennik raczej motywacyjnie i nie obowiązkowo :). Jeżeli kogoś zainteresuje, to też się uciesze.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-14 22:42:49

Dzisiaj pyszna micha. Ryż z marchwią, cebulą i kurczakiem a do tego sałątka z awokado, kiwi, sera fety i orzechów laskowych.

Powodzenia !

Uważałbym z kaloriami, bo chudo nie jest- co najwyżej celowałbym w rekomp.

Starał się będę trzymać nieduży surplus (200-300), żeby mięśni nabrać z ograniczonym przyrostem tłuszczu. Niestety odchudzanie się w dalej w moim przypadku ma średni sens jako, że nie mam prawie w ogóle mięśni i jako chudzielec nie chce skończyć. Liczę na to, że uda się nabrać kilka kilogramów mięśni i w miare rozsądną ilość tłuszczu, to wtedy porządnię się dotnę. Nie przeszkadza mi, jeżeli jakiś czas będę musiał ponosić kilka kilo na brzuchu więcej, dopóki nie będzie to koszmarne zalanie.
Będę na bieżąco weryfikował przyrosty tłuszczu, to się kalorie w razie potrzeby zmodyfikuje :).

Dzisiejsza miska:


Do tego kupiłem rekreacyjnie:


Będzie crushing grip
A tak zupełnie na serio, to licze na to, że chociaż troszkę ściskanie tego badziewia wzmocni wytrzymałość przedramion, bo miewam kłopoty z utrzymaniem sztangi przy MC.

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-15 17:16:35

zawsze możesz skorzystać z pasków na nadgarstki:P chociaż wzmocnienie wydaje mi się lepszą opcją. 3maj się

Kup magnezje lepiej.

Dałbym SOGi, ale już nie wchodzą :P.

Z pasków nie chce korzystać, dopóki to nie będzie naprawdę, naprawdę konieczne (czyli pewnie jeszcze bardzo długo), bo chce łapy mieć mocne.

A o magnezji pierwsze od Ciebie słysze. Poczytałem sobie co to i w sumie fajna opcja. Pewnie by pomogło. Myślałem też o rękawiczkach, żeby sztanga pewniej leżała w ręce. Co myślicie?

to jest sprawa indywidualna. Ja na początku też tak miałem i jechałem z paskami osobno trenując przedramię, gdy je wzmocniłem zrezygnowałem z pasków i jadę bez nich ale juz nie ćwicząc oddzielnie przedramion bo moim zdaniem zbyt wiele pracują by je jeszcze dodatkowo męczyć :P

Rękawiczki zmniejszają Ci obwód łapy, to jest tak jakbyś wtedy łapał fatgripzy, albo owijał ręcznik- utrudniasz sobie zadanie.

Zacznij ćwiczyć przedramiona- nawijanie ciężaru na sznurek,ćwiczenie sandowa, wiszenie na ręczniku

Dzięki bardzo wam obu :).

Przedramiona dołożyłem tydzień temu na koniec każdego treningu. Nawijam krążki na sznurki na kija na wyciągniętych łapach i robie sobię trening na kapturki (shrugsy), bo to duże ciężary musze utrzymywać w rękach, a przy okazji sobie karczycho poćwicze :).

Rękawiczki sobie daruje zgodnia z radą Pandarka :).

Jako ciekawostka, dzisiejsze papu: