Dieta na mase 56 kg

Płeć: mężczyzna
Wiek: 17
Wzrost: 160
Waga: 56
Cel: Masa

Wskaźnk BMI 21.87 - wartość prawidłowa

3-4 razy trening w tygodniu FBW (intensywność gdzieś 85%)



Od 7 wychodze do szkoły wracam 15/16.
Coś dodać? Coś ująć?

Po pierwsze to podaż białka ustalasz m. in. pod swoją masę, więc takie stopniowanie (przynajmniej w takich liczbach które podałeś mija się z celem), po drugie nie ma czegoś takiego jak "mocniejsza kreta". Daj 2g białka na kg masy ciała dziennie i będzie okej, potem jak waga będzie rosła to zwiększysz. Twaróg możesz zastąpić każdym inny źródłem białka, a jest ich raczej dużo.

Dodaj więcej warzyw i możesz tak próbować.

Czy posiłek nr. 3 nada się przed treningiem? Oczywiście z zachowaniem odstępu czasowego - 2h.

Głównie chodzi mi o węgle czyli o ten chleb...

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-14 15:46:46

Da radę, chociaż wtedy po treningu bym dał jakieś mięso zamiast twarogu.

Nastąpiły zmiany... Wcześniej nie uwzględniłem wszystkiego, dieta była robiona na szybko. Skupiłem się na diecie, a zapomniałem o treningu :P

Zaraz dodam fotke diety... niechcący dodałem post naciskająć enter, chciałem przejść do kolejnej lini


Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-14 16:15:08

W szkole macie zakaz jedzenia?

Jaki zakaz? Nie ma żadnego zakazu, a chodźby był to o niczym takim nie wiem ;) Wcinam kiedy chce.




Nie za dużo białka? :P

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-14 16:16:56

To dlaczego nie masz żadnego posiłku między 6 a 15?

Zobacz se co jest pomiędzy 6-15...
Po treningu ile banana? 100g czy więcej?

nic nie ma i o to pytam
obiad 1500kcal

eh, chłopak nie rozdzielał na posiłki w szkole bo pewnie je co przerwe