Zmiana planu treningowego - Prosze o ocenę.

Witam serdecznie.
Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, 3xtydzien + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza.
Po treningu basen albo sauna dla regeneracji.

Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, zmieniłem 3/4 ćwiczeń. Proszę o oceny czy może być?

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
Wyciskanie sztangi na skosie góra 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 12-10-10
Butterlfy (na maszynie) 12-10-8-6

BICEPS:
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10
Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 12-10-10
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12-10-10

ŚRODA:
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
Wykroki z hantlami 14-14-10
Wypychanie nogi na suwnicy do tyłu 12-10-8
Wspięcia na podeście na łydki 20-20-20-20

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15-12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne) 12-10-8

PIĄTEK:
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
Martwy Ciąg 12-10-8-8
Unoszenie tułowia z opadu 12-12-12
Wznosy barków (szrugsy) 12-12-12

TRICEPS:
Pompki szwedzkie na poręczach max-max-max
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8

DIETA wygląda następująco mniej więcej:

1 posiłek:
100g płatków owsianych + mleko + rodzynki + jabłko

2 posiłek:
koktajl: mleko (szklanka) + jogurt naturalny 100g + banan + jabłko + mleko w proszku (2łyzki) + miód (łyżka)
zalewam nim 100 g ryżu paraboiled

3 posiłek:
udko z kurczaka/filet z kurczaka + 70g ryżu paraboiled + surówka z marchewki

4 posiłek:
serek wiejski/twaróg 200g
kromka chleba ciemnego z wędliną drobiową + sałata

dodatkowo garść słonecznika, pestek dyni i tran w tabletkach zgodnie z zaleceniem na ulotce

"Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. "

Chyba utrata zdrowia bo poprawy regeneracji nie uświadczysz w taki sposób .

Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE tutaj trening .

Plan do zmiany prosty p/p/l polecam bazujący na samych podstawach .

Ale ja chce zostać przy tym treningu 3xtygodniu split i chciałbym uzyskać odpowiedzi czy plan jest dobrze ułożony.

A co do regeneracji po siłowni chodzę na saunę (ponoć bardzo sprzyja regeneracji) albo stretching, a basen dodatkowo wolny dzień jak mam ochotę.

Sauna nie sprzyja regeneracji.