Olbrzymi spadek siły

To wrzucę wam 5 dniowy split
Pn plecy +tylny akton barków

1 MC
2 Wiosłowanie Sztangietka

3 Szerokie podciąganie
4 Wąskie podciąganie

5 Rozpiteki odwrotne
6 Rozpietki odwrotne na linkach

Wtorek Nogi+łydki

1Przysiad ze sztangą na plecach
2Wypychanie ciężaru na suwnicy
3Prostowanie nóg w siadzie
4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach (4x30)\130 kilo

Środa pauza

Czwartek klatka

1ława płaska
2 ława skos
3 wyciskanie sztangietek skos
4 Rozpiętki ława prosta

Piątek Barki+ kaptury

1 wyciskanie sztangietek
2 wyciskanie sztangi z przed głowy

3Podciaganie sztangi do brody (ciut wiecej niż szerokośc ramion)
4unoszenie ramion w przód ze sztangietkami

5 szrugsy

sobota bicek + triceps

1 wyciskanie wąskie
2 wyciskanie francuskie do czoła
3prostowanie ramion na wyciągu

1 Modlitewnik ze sztanga lekko lamną
2 sztanga prosta- uginanie
3 sztangietki chwyt mlotkowy

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia zawsze inne !!!
I nie piszczcie tylko że uklad ćwiczeń zły czy za mało czasu na regeneracje
Było tak pomyślane że z regenaracją gicio bo codzie nie cos innego i trening trwał z brzuchem coś w okolicy godziny
a nie 2 , 2,5








Zmieniony przez - Miśiek1981 w dniu 2013-01-13 21:48:07

a wlasnie ze zle :D bo barki po klatce robisz i triceps po barkach i klacie ! :D ha

Marula100 to jest dział dla zaawansowanych co wiedza jak ćwiczyć co po czym i jak .! Na tym planie miałem mega przyrosty i mega skoki siły tak że nie bredż Jak komuś wygodnie to po plecach może jechać klate a potem jeszcze nogi .....Jeszcze raz powtórzę jest to świetnie pomyślany plan z krótkimi treningami,wyznaczonymi priorytetami(mc-klata) ,pozwalający się fajnie i szybko zregenerować

Po za tym zamieściłem go na prośbę nie dla tego by mnie ktoś korygował ,bo skorygować to ja mogę komuś
Po za tym to stary plan teraz jadę 4 dniówke !!!!



Zmieniony przez - Miśiek1981 w dniu 2013-01-14 04:24:49

Ps.Dziś kaszel i pobudka o 3 =mam grypę , chyba

:D akurat klata po plecachh mi specjalnie nie przeszkadzala nigdy

:p zdrowiej byku.

to znaczy tylko tyle, że nie umiejętnie ćwiczysz grzbiet

Troszkę pokory Misiek bo bzdury wypisujesz a uważasz się za eksperta.

Antos098 jak nie robie martwego to jest ok. a z reguly robie grzbiet po klatce wiec problemu nie ma.

To nie jest kwestia samego martwego ciągu. Jak przy grzbiecie mocno inicjujesz ruch łopatkami to nie ma większych szans na zrobienie później efektywnie klaty.