kidpaker / przyszły Ronaldo, trening młodego piłkarza

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, chcę prowadzić dziennik treningowy. Mam 14 lat, moją przygodę z siłownią, dietą i bieganiem zacząłem w wieku 12 lat. Miałem porządną nadwagę. Rocznik 1998 wrzesień.

23.12.2010 - 92kg
Zacząłem stosować dietę, ułożoną przez plany . suple. net , której dokładniej nie pamiętam. Duża ilość białka w niej była na pewno, praktycznie bez przerwy piersi kurczaka gotowane w wodzie, dla mnie była to katorga, nie miałem ochoty jeść.
Nie posiadam jakichś super zdjęć, są to zdjęcia z przeszłości. Przed rozpoczęciem mojego zrzucania nadwagi.







04.04.2011 - 85,5kg

14.04.2011 - 83,1kg
Od nowego roku schudłem 9kg, dla mnie to był sukces.

03.05.2011 - 81,8kg

23.06.2011 - 77,8kg
Następnie zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście na początku były to bardzo małe ciężary.
26.08.2011 - 76kg
Zapisałem się na piłkę nożną, która stała się moja pasją.
18.09.2011 - 74,1kg

08.10.2011 - 71kg

31.10.2011 - 67,7 kg
Tutaj się trochę przygłodziłem.

30.12.2011 - 70kg

22kg w ciągu roku, jeśli się czegoś bardzo chce to można to osiągnąć.

Od tego momentu ciągle rozwijałem się w dziedzinie piłki nożnej i ćwiczyłem na siłowni. Również dużo biegałem. Staram się trzymać wagę na tym samym poziomie.

13.01.2013 - 69kg
Obecne zdjęcia:
























TRENING(obciążenia będę podawał po treningu w danym dniu, gdyż będą zapewne zmienne)

Poniedziałek(klatka, biceps) :
-wyciskanie na ławce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
-rozpiętki
-uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
-uginanie ramion ze sztangę podchwytem
-brzuszki

Wtorek(trening biegowy)
-trening biegowy
-brzuszki

Środa](plecy, triceps) :
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantlami
-wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-brzuszki

Czwartek (trening biegowy)
-trening biegowy
-brzuszki

Piątek(nogi):
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne
-wspięcia na palce w staniu
-wspięcia na palce w siadzie
-brzuszki

DIETA
Obecnie nie mam żadnej diety, odżywiam się zdrowo, nie jem słodyczy.

SUPLEMENTACJA
Kiedyś brałem BCAA i białko, obecnie nic nie biorę.

zdjęć nie widać

Nie umiem ich poprawić, wydaje mi się, że wszystko zrobiłem dobrze, zdjęcia na imageshack.us , dodane w tagach img

zdjęcie na imageshack, pokaz pełne zdjęcie, kopiujesz link i wklejasz tutaj pomiędzy

spróbuj

Albo skopiuj link do forum ;)

Daruś a co powiesz o tym treningu bo jak pilka jest prio to taki split bedzie dla niego oki?

Już ogarnąłem, co robiłem źle. Nie mogę edytować pierwszego postu?

nie

Zdjęcia z początku
23.12.2010 - 92kg







Zdjęcia aktualne
13.01.2013 - 69kg

No ogólnie bardziej mnie dieta interesuje...

Taki rozkład może być- wątpię, żeby dźwigał 150 kg w mc, więc nie utrudni mu to biegania, a po nogach ma akurat 2 dni odpoczynku, więc gitara. Oczywiście na biceps przynajmniej 1 ćwiczenie za dużo + przydałoby się więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, czyli podciągań, dipsów itd bo to mu tylko na zdrowie wyjdzie.

Wagi już nie zrzucaj- za rok-2 zacznie się dojrzewanie, organizm odpali naturalnego teścia i sylwetka zmieni się radykalnie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-13 22:26:15

autorze przykladowy dzień opisz co jesz