23.12.2010 - 92kg
Zacząłem stosować dietę, ułożoną przez plany . suple. net , której dokładniej nie pamiętam. Duża ilość białka w niej była na pewno, praktycznie bez przerwy piersi kurczaka gotowane w wodzie, dla mnie była to katorga, nie miałem ochoty jeść.
Nie posiadam jakichś super zdjęć, są to zdjęcia z przeszłości. Przed rozpoczęciem mojego zrzucania nadwagi.
04.04.2011 - 85,5kg
14.04.2011 - 83,1kg
Od nowego roku schudłem 9kg, dla mnie to był sukces.
03.05.2011 - 81,8kg
23.06.2011 - 77,8kg
Następnie zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście na początku były to bardzo małe ciężary.
26.08.2011 - 76kg
Zapisałem się na piłkę nożną, która stała się moja pasją.
18.09.2011 - 74,1kg
08.10.2011 - 71kg
31.10.2011 - 67,7 kg
Tutaj się trochę przygłodziłem.
30.12.2011 - 70kg
22kg w ciągu roku, jeśli się czegoś bardzo chce to można to osiągnąć.
Od tego momentu ciągle rozwijałem się w dziedzinie piłki nożnej i ćwiczyłem na siłowni. Również dużo biegałem. Staram się trzymać wagę na tym samym poziomie.
13.01.2013 - 69kg
Obecne zdjęcia:
TRENING(obciążenia będę podawał po treningu w danym dniu, gdyż będą zapewne zmienne)
Poniedziałek(klatka, biceps) :
-wyciskanie na ławce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
-rozpiętki
-uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
-uginanie ramion ze sztangę podchwytem
-brzuszki
Wtorek(trening biegowy)
-trening biegowy
-brzuszki
Środa](plecy, triceps) :
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantlami
-wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-brzuszki
Czwartek (trening biegowy)
-trening biegowy
-brzuszki
Piątek(nogi):
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne
-wspięcia na palce w staniu
-wspięcia na palce w siadzie
-brzuszki
DIETA
Obecnie nie mam żadnej diety, odżywiam się zdrowo, nie jem słodyczy.
SUPLEMENTACJA
Kiedyś brałem BCAA i białko, obecnie nic nie biorę.