DIETA ORAZ CARBO

WITAM
Mam problem jak ułożyć diete moze ktoś mi pomoze mam lat 17 waże 82kg i mam 183 wzrostu chce zaczac chodzi na silownie by troche schudnac szczegolnie z ud i wyrzezbic sobie cialo
Prosze o Pomoc :)

Carbo czy moge stosowac carbo po treningu np: gdy bede cwiczyl 1h silce i z 1h biegania i gimnastyki ??? po tym wszystkim wypić 40g ???

Czy tkanka tluszczowa spali sie w nogach gdy bede cwiczyl tak chce zeby byly uda mniejsze i zgrabniejsze pozniej zeby od cwiczeni nie mial mega wielkich napakowanych ud


PROSZE O WYJASNIENIA I POMOC Z GORY DZIEKUJE :)

Od samych aerobów Ci tłuszcz z nóg nie zniknie, trzeba ćwiczyć nogi ;)
A carbo możesz pić z wodą (mlekiem) Carbo to nic innego jak węglowodany ;> więc jeżeli nie możesz zjeść pełowartościowego posiłku po treningu, to możesz carbo ;)

A dieta - > To zbyt dużo roboty ... Masz sfd kalkulator ... ;)

jezeli chcesz redukowac musisz koniecznie ulozyc sobie diete redukcyjna. W tym dziale w tematach podiweszonych napewno znajdziesz przydatne wskazowki. Diety tutaj ci nikt nie ulozy :)

Trening siłowy plus aeroby sa kluczem do rzeżby ale najpierw trzeba mieć CO rzeźbic. Tutaj tez warto sie zastanowic

Tego carbo sie narazie nie łap, bo wiecej szkody niz porzytku z tego bedzie.

jak dam do diety carbo wlacze kalorie itp mogę pić 30 40g nie jestem wstanie zrobic idealnej diety zeby miec wszystko 100% eneriga itp szczegolnie z tym

1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości
7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynam

to carbo wiele lepiej zastapic np. bananem :)

ta ale juz dostalem od kuzyna w prezencie ;p i z tym nic nie zrobie juz raz to piłem po intensywnym treningu

jak sobei diete ulozysz i wliczysz wszystko to od biedy mozesz łykać

z weglami na redu trzeba uważac ;)

Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-01-13 19:48:00

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

cos takiego ;d ??? wage 82 kg razy 24 rowna sie te BMR i wynik BMR razy wspolczynnik >?