Full Body Workout do oceny (masa)

Witam wszystkich mam zamiar zacząć swoją przygodę na poważnie czas zmienić coś w swoim życiu nigdy nie ćwiczyłem normalnym planem z normalnymi odstępami kiedyś coś tam jakieś brzuszki pompki jakieś machanie hantelkami ale tego nawet nie wliczam. Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni z dobra dietą na początek ? Myślałem żeby dokładać 2kg co trening lub co tydzień czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się co dać na plecy.

Poniedziałek, środa i piątek. Zakres powtórzeń 12-10-8
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Zastanawiam się co na plecy
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Triceps: Uginanie sztangi leżąc za głowe 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Co do diety 6 posiłków dziennie produkty: jajka, owsianka, banan, chleb razowy, margaryna, ryż biały, pierś z kurczaka, makaron, jogurt naturalny, świeży ogórek, tuńczyk, twaróg, pomidor no i oczywiście do picia woda alkoholu 0 papierosów 0 słodyczy 0

Z góry dziękuje i liczę na pomoc pozdro.




Zmieniony przez - Jewelz94 w dniu 2013-01-12 08:44:21

Na grzbiet martwy ciąg/wiosłowanie lub podciąganie na drążku.
Na barki zrób wyciskanie z przed głowy stojąc(military press).

Teraz będzie ok.

Tylko dorzuć po paru tygodniach po 1/2 serie w każdym ćwiczeniu,tak by wychodziło nie mniej jak 4.

Czyli później maja być w każdym ćwiczeniu po 4 serie i zakres powtórzen 12/10/8/6 ?

nie schodz tak drastycznie z zakresem powtorzen na poczatek mozesz jechac 12/10/10/8 albo caly czas 12

daj sobie zakres 10-12 jak dojdziesz danym ciężarem do 12 dodajesz ciężaru by zrobić choć 10 i tak w kółko

Myślałem żeby dokładać 2kg co trening lub co tydzień czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się co dać na plecy.


Nie, to jest słaby pomysł. Nie dasz rady po pewnym czasie podnosić tak drastycznie zwiększających się ciężarów, radze Ci lepiej dokladnie obserwowac swoje cialo, jego zachowania po treningu i w trakcie, az wkoncu po pewnym czasie dojdziesz do wniosku ze mozesz dolozyc pare kilogramow. Organizm nie przyzwyczai Ci sie do danego obciazenia jakie sobie postanowiles po 2-3 treningach. Gdy dojdziesz do wniosku ze obciazenie jest za male to doloz pare kilogramow :). Tylko staraj się zachowywac poprawna technike cwiczenia bo lepiej jest wziasc te 5kg mniej i wykonywac cwiczenie poprawnie niz machac sztangielkami jak pajac. Co do plecow to polecam Ci Martwy ciag na prostych nogach lub wioslowanie ze sztanga :).
pzdr

Martwy ciąg na prostych nogach nie jest ćwiczeniem na plecy

Pandarek

Martwy ciąg na prostych nogach nie jest ćwiczeniem na plecy

Sory pomylimy mi sie tematy :) juz poprawiam, dzieki za spostrzegawczosc.