Trening do oceny

Wiek:17lat
Wzrost:172cm
Trenuje od 1,5miesiąca
Waga:61

A.Klatka piersiowa + brzuch
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8 8 6 6 6
Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10
Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8
Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10
Brzuch
Brzuszki 2x 100 lub 6x 35
Unoszenie kolan 2x 100 lub 6x 35

B. Barki+Plecy+brzuch
Brzuch
Brzuszki 2x 100 lub
Unoszenie kolan 2x 100
Barki
Wyciskanie za glowy sztangi skos dodatni/prosty 5x 8
Unoszenie hantli w bok 8x10
Plecy
Podciąganie na drążku 5x 4
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12

C. Ręce=biceps+tricpes
Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6
Uginanie ramion z hantlami siedząc 5x 8
Tricpes wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 12
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5x 12

za duzo tego wypełnij pełną ankietę.

Wiek:17lat
Wzrost:172cm
Cel treningowy:rzeźba
Suplementacja:brak
Dieta redukcyjna
Trenuje od 1,5miesiąca


Zmieniony przez - oteo w dniu 2013-01-12 13:36:43

rzeźba przy twojej wadze to lekka pomyłka.... wiesz co tu masz wszystko opisane cały rok najpierw dieta potem podstawy i jedziesz z tym!!! https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

wrazie pytan wal smiało.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.