Trening Masa

Siemka Mam 18 lat waga 100kg Wl 140kg
Ułożyłby mi ktoś dobry trening na masę tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, brak poręczy do robienia dolnej części klatki piersiowej ;]
a jeśli nie bd wam się pomóc ;] to chociaż napiszcie jaki zakres powt powienien byc na rozwoj masy miesniowej w serii ;]
Z góry dzięki i pozdrawiam ;]

a jak z przysiadem martwym ciagiem jakie ciężary???

jaki ostatni plan?



Dieta: Rano ryż Na wieczór kostka sera


to nie jest dieta.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-12 18:06:40

Martwy ciąg tak lekko 100kg maks robilem seryjki
Przysiad to 120 kg na 12pow 3 s jak pamiętam ostatnio
Chce poprawic ramiona, barki bo przez ost trening silowy to przez jakies 1.5 miesia nie robilem nic poza barki klata triceps i wszystko spadlo dlatego interesuje mnie dobry tr na mase ;]

Zmieniony przez - Tuffasa w dniu 2013-01-12 18:09:11

Niczego nie poprawisz,odżywiając się w ten sposób.

Treningu ci nikt nie ułoży od podstaw.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.