Kilka pytań na początek. Pomoc, porada...

Witam, mam kilka pytań jako początkujący. Ćwiczę od niedawna w domu i na siłowni. Ale chciałbym przybrać trochę na masie i prosiłbym o poradę co lepsze na początek. Chciałbym zakupić kilka odżywek i myślę nad ich odpowiednim doborem i zestawem. Co lepsze :
1. Odżywka na masę + kreatyna i wapń oraz witaminy, a potem odżywka białkowa? Czy:
2. Odżywka na masę + wapń oraz witaminy, a potem odżywka białkowa i kreatyna?

Podsumowując chodzi mi o to czy lepiej zażywać kreatynę w trakcie budowy masy, czy w trakcie budowy mięśni? I czy wapń też się na coś przydaje ?

Proszę o poradę. Z góry dziękuje i pozdrawiam krystek1188 ;)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wypełnij ankietę i zacznij układać dietę

j/w
wypełnij ankietę działu i skup się na ułożeniu diety

Zapomnij na początku o kreatynie i innych bajerach. Podstawa to dieta, na niej jako początkujący daleko zajedziesz - jeśli masz problem żeby dostarczyć wystarczająco duża ilość kalorii możesz dorzucić Jakiegoś Gainera. Kreatynę zastosował bym nie wcześniej niż 6 miesięcy treningów z dieta.

na kretke za wczesnie

natomiast na diete ktorej nie posiadasz nie i na niej sie skup a efekty przyjda , jak pytasz o bialko czy gainera to znaczy ze odzywianie lezy