Trening obwodowy + odżywka

Witam. Mam pewnie problem. Od niedawna zacząłem ćwiczyć po jakiejś 2,5 letniej przerwie. Zaczął od treningu obwodowego bo tak mi na poczatek poradzono i teraz sie zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was jaka odżywkę polecacie lub nie polecacie w ogole odżywki w tym przypadku. Pytam sie bo nie znam sie na tym a nie chce wydawac pieniedzy w bloto. Wiem ze priorytetem musi byc dieta i to tez musze jakos ogarnąć.
Poniżej ten trening którym teraz jade

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

12 powtórzeń w serii.

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 
to jest lepsze ?
czy to ?
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html 

Nie ma czegoś takiego jak "odżywka na masę", rośnie się od odpowiedniej ilości kcal i odpowiednim rozkładzie składników- dział odżywianie.

O tych 7 kg w sezonie zimowym zapomnij, chyba, że tłuszcz też przyjmiesz z otwartymi rękoma.

Robisz ten trening jako obwody, czy ćwiczenie po ćwiczeniu?

robie tak ze 3 serie jednego cwiczenia i nastepnie cwiczenie i tak dalej, a i ja mam tak ze szybko tyje w krotkim okresie

Zmieniony przez - men131 w dniu 2013-01-12 16:10:54

To w takim razie nie ćwiczysz treningiem obwodowym, tylko fbw- może być

kurde sory myslalem ze to obwodowy ale jesli mówisz ze ok to ok

Obwodowy polega na tym, że robisz 1 serię ćwiczenia, potem następną itd - wszystko w jednym OBWODZIE; stąd nazwa.

FBW jest lepszy pod tym względem, także nic nie straciłeś- przeciwnie.

Jak się rozkręcisz, to proponowałbym split góra/dół 4 razy w tygodniu- wszystko w podwieszonych.

a jesli chodzi o jakas odzywke zeby przyspieszyc budowanie masy polecasz cos czy raczej odradzasz?

Jeżeli wracasz do treningów, to niczego nie przyśpieszysz. Serio, producenci suplementów robią wszystkim wodę z mózgu reklamami.

czyli odradzasz ?

Tak, zdecydowanie, to byłyby teraz pieniądze w błoto.

Daj sobie pół roku, a potem możesz pomyśleć o wpc albo kreatynie. Z suplementami odrobisz teraz powiedzmy 2-3 kg masy mięśniowej, bez suplementów 2-3. Staniesz za miesiąc na wagę, to sam zobaczysz do czego zdolny jest Twój organizm.

jw na razie wystarczy ,że będziesz regularnie trenował ,dieta i regeneracja