Trening crossfit - czy dobry

Witam!
Chciałbym zapytać czy tak połączone ze sobą ćwiczenia mogłyby być jako WOD, ale żeby dopełnić formalności wklejam michę z dzisiaj najpierw.

A więc mój WOD:
1) przysiady ze sztangą trzymaną nad głową x 40
2) power clean x 40
3) wiosłowanie renegata x 40 (po 20 na każdą rękę)
4) wymachy sztangielką oburącz x 40

Wszystko w jak najkrótszym czasie oczywiście i w jak najmniejszej ilości serii.
Naturalnie obowiązkowa rozgrzewka przed i coś na zakończenie typu bieg bokserski lub trochę skakanki.
No i jeszcze jedno - czy po tym WODzie mogę zrobić np. 2 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem po załóżmy 3 serie (jedno na skośne i jedno na proste) - czy jest to zbędne?

Dodam jeszcze jeśli komuś to potrzebne że ważę 114 kg (niestety) i mam 188 cm wzrostu. Zresztą aktualne dane są w profilu.

z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam
Maciek

rozpiska na dzisiejszy dzień. Tylko jest tego żarcia tak dużo że masakra.
Co do posiłku nr 2, 3 i 4 to zacząłem tam pisać sałatkę warzywną w nr 2 ale to takie małe wartości że olałem, naturalnie jem warzywa całą mieszankę bez niczego, bez żadnych sosów.

Żartujesz sobie. Nikomu bym nie polecił takiego WODa, a co dopiero początkującemu, w dodatku z nadwagą. Popracuj nad wzmocnieniem układu sercowo-naczyniowego, zrzuć kilka zbędnych kilogramów i dopiero zabierz sie za CF. To nie spacer po plaży.

Tą dietą chcesz się zagłodzić, czy ma ona jakiś inny cel?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-12 09:59:23

40 power clenów chyba nie ma sensu. Szczególnie jeśli nie umiesz jako tako techniki, na jutubie krążą filmiki, na których jacyś instruktorzy czy zawodnicy mma nie wykonują go poprawnie, co prowadzi do kontuzji.
Przy 114 kg powyżej 3000kcal chyba powinieneś mieć, przy 2k spowolnisz sobie metabolizm i dupa może być z redukowania wagi
2 lata temu byłem w podobnej sytuacji jak Ty- 113-115kg przy wzroście 185cm, zrzuciłem do 95 w ciągu pół roku odmawiając sobie po prostu słodyczy i zapisując się na kick boxing i trenując na siłowni fbw, w wakacje zamiast kicka biegałem. Także jak zrobisz dobrą dietę, dołożysz z czasem crossfit to rezultaty przyjdą dość szybko, tylko trzeba wszystko robić z głową.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-01-12 10:51:15

Z taką dietą doprowadzisz do osteoporozy i będziesz szczerbaty. Ale nie wiem czy wcześniej nie dorobisz się problemów z układem sercowo-naczyniowym.
Zasada fundamentalna: Nie wolno olewać tłuszczy! Jogurty 0% i chude mięsa to bardzo niezdrowe podejście. Nie przyswajasz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, masz niedobory kwasów omega-3, masz problemy z przyswajaniem wapnia... i tak dalej.
Do każdego posiłku dodaj tłuszcze: tran, orzechy i nasiona (włoskie, migdały, laskowe i brazylijskie), oliwa z oliwek ev, olej rzepakowy. Jadaj tez czasem tłuste mięsa takie jak karkówka. I czemu jesz tak mało jajek?

Dzięki za odpowiedzi.
A więc tak - co do diety to wiadomo że ma na celu redukcję.
To jak mam ustalić wg Was wartości?
3,0 g/kg mc białka
2,0 g/kg mc węgli
1,0 g/kg mc tłuszczy
Czy tak będzie ok? To wyjdzie jakieś 3300 kcal.
Chociaż wolałbym tyle nie jeść.
Co do wagi to schudłem już ze 122 kg do tych 114, więc jest coraz lepiej, a ostatnio po prostu obciąłem węgle trochę.
Co do tłuszczy to zawszę trochę oliwy z oliwek się znajdzie - bo nawet jak robię w piekarniku np. to dodaję jej troszkę.
Zapomniałem to wcisnąć w dziennik. A co do jajek rano to robię je zwykle na 20g masła extra.

Hubert, co do tego WODa i w ogóle CF to wiem, że jestem początkujący, ale nie chciałbym rezygnować ogólnie z CF. Ćwiczę po jakiejś przerwie od września, dopiero w listopadzie zacząłem w pełni kontrolować miskę i również gdzieś od listopada robię poszczególne WODy o których czytam. Robię np. misia i nie sprawia mi to nie wiadomo jakich problemów. Do techniki staram się przykładać, więc nie walczę z przesadzonymi kg tylko z takimi, które dadzą mi wycisk ale i pozwolą na dobre wykonanie ćwiczeń.

Liczę na dalszą pomoc i pozdrawiam!
Maciek

Morales, a co do mięsa to podałem akurat miskę z wczoraj, mięso zmieniam, choć dominuje kurczak i indyk, karkówkę też jadam, trochę wołowiny, mielone mięso z szynki wieprzowej itd.

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Robisz przez 20 minut ile dasz radę. Sponiewierasz się tak, że Ci sie odechce.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-12 13:40:49

Hubert rozumiem że bez żadnego obciążenia?

A co mogę dać jako drugi WOD w tygodniu? Bo ćwiczę 3 x FBW wg rozpiski kogoś z forum + aeroby po tym. I do tego chciałem 2x CF

Najważniejsze teraz są tłuszcze. Jeśli mięso zamieniasz to jest OK. Ale brakuje Ci tłuszczy dodanych, tych o których napisałem. Jak będziesz gotowy, to wrzuć dzisiejszą rozpiskę. Wrzucaj tu codziennie zrzut do kontroli tak długo, aż się nauczysz jeść.
WOD robisz bez obciążenia. Jak minie te 20 minut, to zrozumiesz dlaczego.

Ok, zrobię tak jak piszesz a na koniec dnia wrzucę rozpiskę. TO co z tym drugim CF w tygodniu? Jaki mogę dać?