Siłownia i szybkość a muay thai ;)

Jakoś musze zacząć więc tak ćwiczyłem tajski ponad 8 miesięcy i wróciłem na mate spowrotem 2 miesiące temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak,
Poniedziałek (klatka i biceps)
wyciskanie sztangi 4x12
unoszenie przedramion 4x10
unoszenie ramion nad głowe 4x8
wyciskanie hantli na ławce 4x10
młotki biceps 4x10
wyciskanie hantli na ławce (środek klatki) 4x10

Środa (1h15min treningu muay thai) (plecy i barki)
podciąganie sztangi w opadzie 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
martwy ciąg 4x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
podciaganie hantli w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi nad głowe 4x20

Piątek (Nogi i brzuch)

przysiady ze sztangą 4x10
martwy ciąg 4x10
brzuszki

Dodam do tego że cwiczę wykonując szybko powtórzenia i dodaje to troszke szybkości ale zależy mi na czyms bardzo skutecznym i oczywiście jak możecie zrobic jakąś korekte na ćwiczenia moje i siłownie był bym bardzo wdzięczny
Z góry dziękuje i pozdrawiam ekipe SFD

zapomniałem dodać mam wtorek środa piątek i sobota treningi tajskiego ;)

Trening dzielony nie sprawdzi się :P

Czy ktoś mi wytłumaczy skąd się wziął fenomen, że siłownia buduje szybkość? Co 4-5 tematów można trafić na info do czego służy siłownia w SW i jakie mogą być skutki jeżeli źle ją wykorzystamy. Ludzie... "umieta" czytać?

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_boksie_&_elementy_siły_ciosu!-t149070.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_na_szybkosć_ciosów-t567584.html 

Jestem kadetem na tej stronie i nie czytalem innych postow o silwoni i sportach walki ;)

Kadet czy nie coś powinieneś poczytać przed napisaniem pierwszego posta/tematu :P Ja nim napisałem pierwsze słowo na forum to przeczytałem prawie cały dział Uderzane aż do początków :P pomijając rzecz jasna spam :)

Geng podał Ci "pakiet startowy" dotyczący siłowni i budowy szybkości.