pomoc dla kolegi

Cześć, piszę z konta znajomego ( oczywiście to nie jest żaden włam on poprostu mi pozwolił ) chciałbym prosić o ocene mojego planu, bądź też jeżeli jest coś źle pomóżcie mi poprawić.
Poniedziałek,środa,piątek
plecy wiosłowanie 3 x 12
klatka wyciskanie hantli 3 x 12
barki wyciskanie hantli nad głową 3 x 12
bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12
tric francuskie 2 x 12
I teraz pytanie mój wzrost -165 a waga 60 kg mam robić aeroby czy coś innego ? chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke, podkreślić mięśnie.

brakuje nóg przede wszystkim

Jak wygląda dieta?

Na plecy daj drążek, barki wyciskanie ale z przodu, z "karku".
nogi dodaj, przysiad.
triceps: pompki na poręczach/odwrotne
To takie podstawy na początek skuteczne :)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-11 17:36:41

diety nie ma. drążka nie mam.czyli tak ma wyglądać ?
nogi przysiady 3 x12
plecy wiosłowanie 3 x 12
klatka wyciskanie hantli 3 x 12
barki wyciskanie hantli z przodu 3 x 12
bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12
tric pompki odwrotne 2 x 12

Może być
Dieta to podstawa bez niej za dużo nie osiągnieszz