Ocena planu SPLIT PARTIA 2x TYDZIEŃ

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan:

Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO

Martwy ciąg 4s
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s
Face pulls 2-3s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s


Wtorek (KLATKA, BARKI, TRICEPS) CIĘŻKO

Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s
Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Wyciskanie sztangi na barki siedząc 4s
Pompki na poręczach na triceps 4s

Środa WOLNE

Czwartek (NOGI, PLECY, BICEPS) CIĘŻKO

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 3s
Podciąganie szerokim nachwytem 3s
Podciąganie wąskim podchwytem na biceps 4s

Piątek (KLATKA, BARKI, TRICEPS) LEKKO

Wyciskanie gilotynowe sztangi na skosie w górę 4s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3-4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4s (ewentualnie czym zastąpić? już długo wykonuję to ćwiczenie)

brzuch i przedramiona robię kiedy mi się zachce.

1. i teraz nasuwa mi się pytanie, czy może być tak jak teraz (Lekko, Ciężko, Ciężko, Lekko) zamiast (Ciężko, lekko, lekko, ciężko)? Pytam ponieważ w piątek mam zajęcia o 7:30 a w czwartek w akademiku ciężko iść wcześnie spać, dlatego w piątek jestem niewypoczęty i pasowałby wtedy jakiś lżejszy trening.
2. serie do upadku robię tylko w dni ciężkie w ostatniej serii danego ćwiczenia. czy troszkę nie za mało serii jak na staż i zastosowanie kreatyny? może w 4 tygodniu po prostu dołożę kilka serii?
3. lepiej zastosować powtórzenia holistyczne, czy też podzielić 8 tygodni na mikrocykle 15, 10, 5 powtórzeń? może są jeszcze lepsze sposoby progresji?
4. co sądzicie o planie?

z góry dzięki za pomoc


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: nick23
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:3 7
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: 138
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - małe ciężary więcej powtórzeń ze względu na kolana
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120 kg x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 90 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : MASA JAKOŚCIOWA

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT, FBW, HST, SPLIT PARTIA 2 X TYDZIEŃ

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja kolan
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka
ALERGIE: na kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3900
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:4000-4300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-01-07 12:58:59

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-01-07 13:04:34

chyba [pogubiłeś większość z tegoż planu...

a trochę jaśniej? co pogubiłem?

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

dzieki za wyslanie pomocnych artykulow. ale czy ktos moze ocenic moj plan? bylbym bardzo wdzieczny

W mojej skromnej opinii jest to najgorszy z możliwych podziałów z uwzględnieniem trenowania każdej grupy dwa razy w tygodniu. jest nielogiczny i nieefektywny.
Tak, wiem, że jest to podział a artykułu z tego forum, ale nie wpływa to na moja ocenę tegoż podziału.