Ocena planu treningowego

poniedziałek plecy biceps barki
wtorek - wolne
środa - nogi
czwartek - klata triceps

hmmm....ok, rozumiem. To jeszcze wrzucę za parę minut dokładnie jak wygląda każdy trening.

ja bym tak robił i motywował się
w dwa dni to się zajedziesz ja po treningu samych nóg mam dosyć i ledwo żyje a ty byś chciał po 3 partie robić w każdy dzień

nie nie, źle mnie zrozumiałeś, czasem wypada mi taki tydzień że mam tylko dwa dni wolne. Najczęściej jest ich 4 więc spokojnie mogę wszystko rozłożyć na te dni.

Klatka

Serie pojedyncze (przerwy do 50s)
wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 4x8x90;
wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (chwyt neutralny wąski): 2x8x90, 2x8x80

Serie łączone (przerwy do 40s)
wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 2x8x25, 2x8x27, 2x8x29, 2x8x31;
rozpiętki na ławce poziomej: 4x8x15, 4x8x18;

Serie łączone (przerwy do 40s)
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 8x8x60;
krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc: 8x8x9

Biceps

Serie pojedyncze (przerwy do 40s)
uginanie przedramion ze skrętem stojąc: 2x8x11, 2x8x13, 2x8x15, 2x8x17;

uginanie przedramienia w opadzie: 6x8x13, 2x8x15

Serie łączone (przerwy do 40s)
uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym: 2x8x13, 2x8x15;
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 2x8x20, 2x8x25;

Tak wygląda mój ostatni trening klatki i bicepsa

Nogi z Barkami tak:

Nogi

Serie pojedyncze (przerwy do 80s)
przysiady ze sztangą na barkach z tyłu na suwnicy: 12 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 8 x 80;

Serie łączone (przerwy 30-40s)
prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8 x 8 x 50;
uginanie nóg na maszynie leżąc: 8 x 8 x 30;

Serie pojedyncze (przerwy 30-40s)
wyciskanie na suwnicy: 8 x 8 x 140 kg;

Serie pojedyncze (przerwy 30-40s)
przysiady na hack maszynie: 4 x 8 x 40;

Barki

Serie łączone (przerwy 30-40s)
unoszenie hantelek bokiem stojąc: 8 x 9, 8 x 9, 8 x 11, 8 x 11;
unoszenie hantelek przodem stojąc: 8 x 9, 8 x 9, 8 x 11, 8 x 11;
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia: 8 x 25, 8 x 30, 8 x 35, 8 x 35;

Serie pojedyncze (przerwy 30s)
wyciskanie z klatki siedząc na maszynie: 8x15, 8x15, 8x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20;

wyciskanie jak wyżej ale podzielone na 3 fazy ruchu: 3 serie po 5 powtórzeń w każdej fazie z 10 kg na stronę

A Plecy i Triceps tak:

Plecy

Serie pojedyncze (przerwy około 60s)
podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt.

Serie łączone (przerwy 30-40s)
ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(pierwsze 4 serie) i do karku(ostatnie 4 serie):4 x 8 x 50 i 4 x 8 x 45
przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8 x 8 x 50

Serie łączone (przerwy 30-40s)
ściąganie drążka górnego: 8 x 8 x 20
przyciągnie drążka górnego do klatki na maszynie: 8 x 8 x 6

Triceps

Seria pojedyncza (przerwy 30s)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc trzymanej podchwytem: 4 x 8 x 20
wyciskanie francuskie sztangi leżąc trzymanej nachwytem: 4 x 8 x 20

Seria łączona (przerwy 30-40s)
prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 8 x 8 x 15
prostowanie rąk na maszynie siedząc: 8 x 8 x 10

Seria pojedyncza (przerwy 30s)
prostowanie ramienia z linką górnego wyciągu: 8 x 8 x 5

4x8x90;
to 4 to są serie
8 to powtórzenie
a 90 to ciężar czy jak ???

plan wydaje się przeładowany ja go w notatniku skoryguje i ci za 15 min wkleje jakbym go widział

dokładnie tak. 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 90 kg. Chyba że wyciągi to pisze tak jak mam na sprzęcie.