Plan FBW priorytet klatka na masę do oceny

Plan FBW priorytet klatka 3 razy w tygodniu

Zestaw A

1.Wyciskanie sztangi płaska 2x10p
2.Wyciskanie hantli skos 2x10p
3.Wiosłowanie sztangą 3x10
4.Wyciskanie sztangi zza karku 3x10p
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p
6.Uginanie ze sztangą 2x10p
7.Pompki w podporze tyłem 2x10
8.Spinanie brzucha 25/20/15

Zestaw B
1.Wyciskanie sztangi skos 2x10
2.Wyciskanie hantli płaska 2x10
3.Wiosłowanie hantlom 3x10
4.Martwy ciąg 3x10
5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10
6.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10
7.Francuskie siedząc 2x10
8.Brzuszki 25/20/15

Trenuję tydzień 1-A/B/A i na zmianę tydzień 2-B/A/B
Bardzo was proszę o skorygowanie mojego planu. Ćwiczę go od prawie 6 miesięcy i nie jestem pewien czy jest taki dobry dlatego pytam o to doświadczonych ludzi. Jestem bardzo chudy i przydałoby mi się kilka kg ale ciężko idą w górę.:( Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na Wasze wypowiedzi...




Zmieniony przez - Dominic91 w dniu 2013-01-10 11:31:00

w FBW nie ma priorytetów, koniec kropka.

to mam rozumieć że cały plan do wyrzucenia?

ćwiczysz pół roku, ale podejrzewam, że diety brak

nie mam diety. Staram się jeść same zdrowe posiłki

nie potrzebujesz 2 zestawów ćwiczeń, skoro nie masz jak odżywić mięśni

Rozumiem. To wystarczy jak będę ćwiczył FBW z jednym zestawem????

no, wystarczy

a jakiś rozsądny plan z forum mógłbyś mi podać?

jest na forum, znajdź sobie

ok dzięki za rady