W nawiasie podaję wymiary na starcie, czyli z października.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82kg (93)
Wzrost : 174
Obwód klatki : (108)
Obwód ramienia : (40)
Obwód brzucha : (112)
Obwód uda : (nie mierzyłem)
Obwód łydki : (nie mierzyłem)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (24%, mierzone przyrządem na wf)
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg trening obwodowy na siłowni + ok 20 min bieżni przeplatane z 3x w tyg bieganiem po aktualnie po 4km (początkowo po 1km)
Odżywianie : Uwielbiam fast food, ale zawziąłem się i tykam max raz na miesiąc. Alkoholu czasem ciężko mi odmowić - piwo i whisky z colą.
Cel : redukcja, maraton
Ograniczenia żywieniowe : jedynie smakowe - kukurydza, groch, fasola, pomidor, brokuły i pewnie coś co nie pamiętam teraz.
Stan zdrowia : Kiedyś problem z przetrenowaniem stawów łokciowych. Aktualnie jestem ostrożny i mądrzejszy.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie, rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme, L-karnityna, Omega3, WPC Łowickie, BCAA, Viogor Complete, Flexus Booster. Wszystko aktualnie.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mile widziane uargumentowane zmiany.
Stosowane wcześniej diety : Wizyty w NaturHouse
Nie mam sztywnego planu jedzenia, gdyż mam bardzo zróżnicowane dni na uczelni. Raz na 7:30 raz na 15... Spać staram się chodzić zawsze koło 24-1, więc jedząc co 3 godziny różnie mi posiłków wypada. Treningi za to mam o regularnych porach. Siłownia start ok. 12-13 trwanie - 90minut, bieganie start ok. 18-19 trwanie - ok 40 minut. Przeznaczam jeden dzień na odpoczynek, zazwyczaj niedzielę.
Na siłowni trenuję obwodowo podobnie do ACT, różnicując trochę za każdym razem ćwiczenia. Planuję teraz przestawić się na FBW.
Moja dieta ogólnikowo wygląda tak:
Na czczo: TSE.
Śniadanie: Płatki owsiane na mleku, garstka orzechów włoskich lub 2 kanapki z serem, wędliną + Omega3, Flexus Boost.
Obiad: Najczęściej jest to kurczak grillowany na elektrycznym grillu, dawka warzyw, potreningowo dorzucam trochę ryżu parzonego, czasami jajecznica z bułką ciemną albo dorsz z warzywami + Omega3, Vigor.
Kolacja: Kurczak z warzywami lub twaróg ze szczypiorkiem, cebulą i jogurtem naturalnym.
Pomiędzy "głównymi": jakieś owoce(jabłka, mandarynki, ananas itd) + jogurt naturalny.
Wiem, że plan nie jest idealny, ale piszę głownie o ocenę moich działań.
Przedtreningowo jem 2 banany, po treningu banan + odżywka białkowa.
Dodatkowo suplementy niewymienione w jadłospisie:
2-3h przed treningiem l-karnityna.
20 minut przed treningiem: 5g BCAA, TSE.
5g BCAA do wody na trening.
Chyba napisałem wszystko :) Ewentualnie dopiszę