Cześć, trening.

Cześć, mam do was pytanie, z racji tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi..

Trening (1)

Pompki w staniu na rękach 4s
Pistolety 4s
Podciąganie nachwytem 4s
Pompki jednorącz 4s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s


Trening (2)

(A) Klata, Barki, Biceps

Pompki jednorącz 3s
Dipsy 3s
Pompki na trzech krzesłach 3s

Pompki w staniu na rękach 2s
Unoszenie butelki z wodą przed siebie 2s

Podciąganie na drązku podchwytem 3s


(B)
Nogi, Plecy, Triceps

Pistolety 3s
Żuraw 3s
Wykroki z baniakiem w ręce 3s

Podciąganie nachwytem szeroko 3s
Podciąganie nachwytem zza głowe 3s
Unoszenie tułowia w opadzie 2s

Pompki w podporze tyłem 3s

Tak jak mówiłem interesuje mnie tylko i wyłącznie masa, moje zapotrzebowanie skladników dziennie to:

Białko: 132,5g
Węglowodany: 318g
Tłuszcze: 79,5g

Według mnie jeżeli dopiero zaczynasz to FBW się nada. Pompki jednorącz chociaż zrobisz?

Tak zrobie dwie na prawej ręce, ale na lewej ani jednej;/ tak do połowy sie opuszczam maks, tzn ja aktywność fizyczną jakąś tam miałem ćwiczyłem z miesiąc potem przestawałem potem znowu tak itd.. no ale można nazwać to że zaczynam.. :)

czyli co? jechać tym FBW? dobrze jest ułożony? zmienić coś? myślałem nad zmianą pompek jednorącz na dipsy na jakis czas. Dodać jakieś ćwiczenia? czy jest ok? i jak nim ćwiczyć? 3 razy w tyg? 4?

Dodałbym do tego żurawia. Według mnie lepsze dipsy niż pompki jednorącz. WYkonując jednorącz bardzo angażujemy brzuch dla stabilizacji i to przeważnie przez neigo nie jesteśmy w stanie wykonać takiej pompki.

Ok rozumie, a co myślisz też o treningu Lafaya? warto stosować ten trening co do mojej budowy ciała ektomorficznej i do zdobywania masy? byłby bardziej skuteczniejszy niż to moje ułożone FBW? na póżniejszych poziomach słyszałem że trening dochodzi do 2 godzin.. a podobno ektomorfik powinien ćwiczyć bardzo intensywnie i w miare krótko nie przekraczając godziny.

oba plany na początek moga być. Jeśli chcesz robić splita dwa razy w tygodniu to triceps łączysz z klatą i barkami a biceps z nogami i plecami,a nie tak jak Ty.

Co do FBW to juz napisali co o iajk

rozumie Queblo.. dzieki bardzo! sog dla was.