Trening (1)
Pompki w staniu na rękach 4s
Pistolety 4s
Podciąganie nachwytem 4s
Pompki jednorącz 4s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Trening (2)
(A) Klata, Barki, Biceps
Pompki jednorącz 3s
Dipsy 3s
Pompki na trzech krzesłach 3s
Pompki w staniu na rękach 2s
Unoszenie butelki z wodą przed siebie 2s
Podciąganie na drązku podchwytem 3s
(B)
Nogi, Plecy, Triceps
Pistolety 3s
Żuraw 3s
Wykroki z baniakiem w ręce 3s
Podciąganie nachwytem szeroko 3s
Podciąganie nachwytem zza głowe 3s
Unoszenie tułowia w opadzie 2s
Pompki w podporze tyłem 3s
Tak jak mówiłem interesuje mnie tylko i wyłącznie masa, moje zapotrzebowanie skladników dziennie to:
Białko: 132,5g
Węglowodany: 318g
Tłuszcze: 79,5g