afan
Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem sobie taki przykład:
5:00 śniadanie
-omlet (3 jaja całe, 100g płatków owsianych)
-orzechy włoskie
9:00 śniadanie w pracy
Kanapki z chlebem żytnim + szyneczka (np. polędwica) + ser zółty (jest to posiłek w pracy podzielony mniej więcej 2:3 całości jem o 9:00 i 1:3 o 12:00 bo krótsza przerwa)
15:00 obiad
-filet z ryby (np. z mintaja)
-paczka ryżu paraboiled Sonko
-warzywa na patelnię
(ok. 16:00, 16:30 trening)
18:00 posiłek po treningowy
-piersi z kurczaka
-paczka ryżu paraboiled Sonko
21:00 kolacja już przed snem
-serek wiejski Delicate
Ogólna suma wartości odżywczych: 2913 kcal, 177 g białka, 111 g tłuszczu, 359 g węglowodanów
W załączniku dodaje zdjęcie z przedstawioną ilością kalorii na każdy posiłek.
Proszę o wszelkie uwagi co usunąć a co dodać. Obliczyłem że mniej więcej taka dieta wyniesie około 14zł/dzień
5:00 śniadanie
-omlet (3 jaja całe, 100g płatków owsianych)
-orzechy włoskie
9:00 śniadanie w pracy
Kanapki z chlebem żytnim + szyneczka (np. polędwica) + ser zółty (jest to posiłek w pracy podzielony mniej więcej 2:3 całości jem o 9:00 i 1:3 o 12:00 bo krótsza przerwa)
15:00 obiad
-filet z ryby (np. z mintaja)
-paczka ryżu paraboiled Sonko
-warzywa na patelnię
(ok. 16:00, 16:30 trening)
18:00 posiłek po treningowy
-piersi z kurczaka
-paczka ryżu paraboiled Sonko
21:00 kolacja już przed snem
-serek wiejski Delicate
Ogólna suma wartości odżywczych: 2913 kcal, 177 g białka, 111 g tłuszczu, 359 g węglowodanów
W załączniku dodaje zdjęcie z przedstawioną ilością kalorii na każdy posiłek.
Proszę o wszelkie uwagi co usunąć a co dodać. Obliczyłem że mniej więcej taka dieta wyniesie około 14zł/dzień
Krzysztof Piekarz
