Dieta na masę do oceny 80kg

Cześć prosiłbym o sprawdzenie tej diety jest to moja pierwsza dieta na masę;D Chodzę do szkoły więc nie wszystko moge zabrać ze sobą Nie jestem pewien posiłku po treningu. Jeżeli coś jest nie tak to piszcie:)
Z góry dzięki za pomoc

Azzurri

Chodzę do szkoły więc nie wszystko moge zabrać ze sobą

Też chodzę-pojemnik i nie ma problemu

Jakie masz zapotrzebowanie? Jeśli waga w profilu aktualna to za dużo białka w diecie-wystarczy,gdy zmniejszysz do~160g
Możesz również zmniejszyć ilość posiłków-nie ma żadnego wymogu co do ich ilości
Węglowodany zostawiłbym tylko po treningu-przed treningiem wystarczy konwencjonalna żywność. Nie widzę też sensu dawania Syntraxa przed snem-wystarczy posiłek 7
Tuńczyk niecodziennie-zamień na świeżą rybę/mrożony filet

No też prawda co do pojemnika :D z tego co liczyłem to 3400 kcal przy 80 kg i to jest żeby utzymać wagę, waga moja to od 80-83 kg. Co do tuńczyka to wiem żeby codziennie nie jeść, a ww i tłuszcze dobrze? Do białka wliczać tylko produkty pochodzenia zwierzęcego czy wszystko ma mieć ~160?:P



Zmieniony przez - Azzurri w dniu 2013-01-06 13:01:35

jeśli masz możliwość to warto dodać do diety świeże,tłuste ryby,orzechy włoskie
Płynne węglowodany dałbym tylko po treningu
Co do białka to liczysz wszystkie czyli będzie ok ~160g

Ok dzięki ;)

Nie wiem jak juz zredukować białko, praktycznie do każdego posiłku dodane jest jakieś warzywo :D ale wydaje mi się że już powinno być dobrze co o tym sądzicie?




Zmieniony przez - Azzurri w dniu 2013-01-06 21:32:57

produkty ok,ale musisz jeszcze dodać kalorii,by przekroczyć bilans-dołóż tłuszczu i/lub ww do ok.3600-3700kcal

Nie wiem jak się zapatrują bardziej doświadczeni ale na twoim miejscu nie rezygnowałbym z warzyw w posiłku numer 2 i potreningowym a nawet dodałbym je do ostatniego posiłku ;)

Jak pisałem wyżej do każdego posiłku dodaje jakieś warzywo, ;D spróbuje potem dodać jeszcze tłuszczy lub ww

Wydaje mi się ze teraz powinno juz być ok
Mam jeszcze pytanie:
1. Jak jeść w DNT
2. Duzo zabrac ww w DNT bo czytalem ze powinno sie sporo zabierac zeby sie nie zalac;D





Zmieniony przez - Azzurri w dniu 2013-01-07 13:40:03

teraz jest dobrze
W DNT nie musisz zmniejszać kaloryczności-możesz np.zamiast "węglowodanów potreningowych" dać mięso/ryba+orzechy/migdały/oliwa+warzywa i będzie mniej ww
Oczywiście możesz to wkomponować w posiłek o 18.30,żeby się nie bawić

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-07 15:26:52