Zbudowanie masy

Witam. Chciał bym nabrać masy ale cięzko jest mi utrzymywać dietę.
Czy jeżeli będę ćwiczył bez określonej diety ale będę odpowiednio jadł czyli starał sie żeby była odpowiednia ilość węgli i białka to czy jest możliwe nabranie masy? I czy będą z tego efekty? Gainer raczej odpada ponieważ źle sie po nim czuje ;/ Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Daj spokój z liczenia w takim wieku. Jak kolega wyżej Ci napisał, mięso w okolicach treningu, a twaróg na noc. Około treningowo twaróg to słaba opcja bo potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, a twaróg do takiego nie należy. Jedz zdrowo, warzywa, owoce, mało przetworzonego jedzenia, mięso, jaja i obserwuj co się z Tobą dzieje. Na dietę przyjdzie czas.

Nie wiemy. Nikt niestety nie przepowiada przyszłości.

tu nie wróżka.pl nikt ci na to nie odpowie, zależy od genetyki, ale bez diety, konkretnej masy napewno nie zrobisz. Jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to i bez diety zobaczysz róznice.

Właśnie jestem dosyc chudy mam 174cm wzrostu i waże 56 i dopiero zaczynam. Czyli i bez diety powinny być efekty?

opisz jak by wyglądały twoje posiłki

PO prostu sprawdź :P

Co stanowi problem w utrzymaniu tej diety?

ile masz lat? jak jesteś młody to po prostu zacznij jeść zdrowo i mądrze a na początku efekty i tak jakieś przyjdą

Za 2 miesiące będę miał 16 lat. A posiłki to
Rano 100G owsianki i z 1-2 jajka
Potem w szkole kanapki i obiad
Gdy wróce posiłek przed treningowy czyli ryż z jajkami lub kostka twarogu
przed i po treningu carbonox
posiłek po treningowy czyli pewnie podobnie to co przed treningiem
I do wieczora jakieś kanapki.
Doradzcie co mniej więcej powinienem jeść i czy może zostać tak jak jest

Zmieniony przez - nimo00 w dniu 2013-01-06 12:27:40

Podejrzewam,ze przy tej wadze 56 kg wystarczy,ze zadbasz o to zeby codziennie sobie ze 2 woreczki ryzu ugotowac i jakies pol kilo miesa dziennie i juz prawie bedziesz mial zapotrzebowanie. Do tego oczywiscie tluszcze, ale nie ma co wnikac. Jak nie chcesz ukladac diety to po prostu jedz duzo, masz 16 lat po co sie tak katowac w tak mlodym wieku . Jeszcze masz tyle lat zeby trzymac diete. Jak od razu ruszysz na diete to sie szybko mozesz zniechecic. Trenuj ciezko , jedz duzo i zdrowo i zobaczysz. Jak bedzie dobrze szlo to jedz tak dalej,a jak slabo i bedziesz naprawde chcial trzymac diete to wtedy juz nic nie zostaje jak obliczenie zapotrzebowania wrzucenie jakiejs nadwyzki kalorycznej i obserwacji postepow :) Takze nie zmuszaj sie jak nie chcesz.


W tej Twojej diecie masz bardzo malo bialka . Wegli w sumie jak na ta wage bedzie ok, masz w sumie chleb jakis tam ryz. Do sniadania wiecej jajek. Do przed i potreningowego dodaj miesa, a ten twarog sobie wrzuc na ostatni posilek. Zadbaj zebys w kazdym posilku mial bialko czyli mieso roznego rodzaju, kurczak , indyk , wolowinka , twarog , jajka to glowne produkty na ktorych musisz bazowac. Jak za malo to zmien sobie carbo na bialko, bo weglowodany latwiej uzupelnic z pozywienia, na codzien w domu tego jest wiecej niz bialka.

Zmieniony przez - M.K w dniu 2013-01-06 12:31:21

Ile g białka powinienem spożywać dziennie?